Каждый час без движения превращает тело в замедленную бомбу

Признаки нехватки физической активности перечислил врач Брэдли Дайер

Ваше тело может молчать — но оно не лжёт. Иногда оно говорит громко: боль в суставах, бессонница, тревожность. А иногда — почти шёпотом: лёгкая раздражительность, упадок сил или отсутствие концентрации. Всё это может быть не чем иным, как его просьбой: "Дай мне больше движения".

Почему утренней зарядки недостаточно

Даже если вы дисциплинированно занимаетесь по 30 минут каждое утро, но остальную часть дня проводите в сидячем положении — вы всё равно недостаточно активны. Национальные институты здравоохранения США напоминают: организм нуждается в регулярной активности. Настолько, что рекомендуется ставить таймер и вставать хотя бы на пару минут каждый час, просто чтобы пройтись.

Неожиданные сигналы тела

Обычно нехватку движения связывают с лишним весом или снижением тонуса. Однако список симптомов гораздо шире. Например:

Нарушения сна
Снижение настроения, раздражительность
Скованность суставов
Проблемы с концентрацией
Ощущение "вялости" даже после сна

По словам врача Брэдли Дайера, основателя Premier Integrative Health, отказ от физической активности часто объясняется страхом усиления болей в суставах. Но, как он подчёркивает, "даже если сначала будет небольшой дискомфорт, в долгосрочной перспективе движение приносит облегчение и пользу".

Что происходит с телом, когда мы не двигаемся

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, нарушает кровообращение, а также влияет на психику. Исследования показывают, что малоподвижность повышает риск тревожных состояний и депрессии. Умственная усталость, между прочим, — то же следствие гиподинамии. Не говоря уже о болях в спине и шее, которые практически стали нормой для офисных сотрудников.

Интересный факт: даже короткие прогулки — по 5-10 минут каждые пару часов — улучшают приток кислорода к мозгу и снижают уровень кортизола, гормона стресса.