Больше шагов — больше лет: как простая активность может дать вам долгую жизнь

Задумайтесь, как много зависит от того, насколько активно вы двигаетесь каждый день. Если хотите не просто жить дольше, но и делать свои годы полноценными и активными, пора начать двигаться больше.

Недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало: сжигание дополнительных калорий снижает риск смерти. Оказавшись на пути к долгой жизни, даже незначительное увеличение физической активности может существенно повлиять на продолжительность и качество жизни. Согласно исследованию 2019 года, если человек сжигает хотя бы одну дополнительную калорию на килограмм веса тела каждый день, его риск смерти снижается на целых 24%. Для человека, весом около 90 кг, это эквивалентно сжиганию 90 калорий в день — например, при прогулке на полтора километра. Несложно представить, какой эффект это может оказать на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Однако не только количество калорий важно для здоровья. На самом деле, именно сила и выносливость ног — это два главных компонента, которые влияют на то, как мы будем себя чувствовать в старости. Доктор философии и сооснователь Института функционального старения Дан Ритчи, утверждает: «Для хорошего самочувствия в пожилом возрасте критично важно поддержание функциональной силы и мощности нижней части тела». Под «функциональной» силой он понимает способность тела выполнять различные движения в разных направлениях и под разным углом. Это могут быть упражнения, такие как подъём по ступенькам, различные повороты с отягощением, движения вперёд и в стороны.

Просто качать ноги в тренажёрном зале — это одно, а вот двигаться в реальных условиях, например, на спортивной площадке или поле, даёт совершенно новый уровень, утверждает сертифицированный специалист по силовым тренировкам и директор по обучению в Национальной ассоциации тренеров по физической подготовке Дарси Ревьер. В реальной жизни мы сталкиваемся с разнообразными нагрузками, что способствует лучшей адаптации мышц и поддержанию функциональности.

Особенно важно, чтобы упражнения развивали не только силу ног, но и выносливость, то есть способность повторять движения снова и снова без потери эффективности. Функциональные тренировки, включающие движение в разных направлениях, с отягощениями и нагрузками, активируют сразу несколько групп мышц, что оказывает положительное влияние на общую физическую форму.

Простые, но эффективные способы улучшить свою физическую активность

• Прогулки на свежем воздухе — отличный способ добавить дополнительные калории к вашему дню. Прогулка на полтора километра в день поможет не только уменьшить риск заболеваний, но и улучшить выносливость.
• Используйте ступеньки. Походы по лестнице — это хороший способ укрепить мышцы ног, улучшив свою функциональную силу.
• Занятия спортом. Игры на свежем воздухе, такие как футбол, баскетбол или даже волейбол, помимо развития силы ног, прекрасно тренируют выносливость и координацию.

Регулярная физическая активность не только помогает нам жить дольше, но и дает нам возможность наслаждаться каждым днём. Фокусируясь на улучшении функциональной силы и выносливости, мы можем не просто увеличивать количество лет, но и качество этих лет.