Всего 30 минут в день — и сидячая работа больше не страшна: как свести на нет вред

Сидячий образ жизни убивает — но хорошая новость в том, что бороться с этим можно. И даже не так уж сложно. Как выяснили исследователи, чтобы нейтрализовать вред от целого дня за столом, нужно всего 30–40 минут умеренной или интенсивной физической активности в день.

Эти данные были получены на основе масштабного метаанализа, включающего 44 370 человек из четырёх стран. Главное отличие исследования в том, что данные брались не из анкет, а со смарт-браслетов — а значит, они точнее и объективнее.

Чем опасно сидеть по 10 часов в день

Учёные доказали: чем меньше вы двигаетесь, тем выше риск ранней смерти. Однако если хотя бы полчаса в день активно двигаться — гулять быстрым шагом, ездить на велосипеде, заниматься садом или энергично танцевать — этот риск падает до уровня тех, кто ведёт активную жизнь и вовсе не сидит на месте.

Связь между высоким количеством сидячего времени и риском смерти исчезает у тех, кто выполняет около 30–40 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день.

Не обязательно в зал — подойдёт даже танец на кухне

Всё дело в кардионагрузке — так называются любые занятия, от которых учащается пульс и разогревается тело. Это может быть даже прогулка с собакой, игра с ребёнком, стирка, мытьё полов или поднятие тяжестей в виде пакетов из магазина.

А если времени мало — начинайте с малого. Даже 5–10 минут движения лучше, чем ничего.

Что советует ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения рекомендует в неделю:

• 150–300 минут умеренной активности;

• или 75–150 минут интенсивной.

Иными словами, 30 минут в день — уже норма, способная компенсировать вред от работы в офисе или на удалёнке.

Исследователи уточняют: хотя пока неясно, где именно проходит граница "слишком много сидения", активность остаётся универсальной профилактикой — независимо от возраста, веса и рода занятий.