Мозг, сердце и гормоны благодарят: как спорт влияет на тело и психику

Новое крупное исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, выявило: физическая активность существенно снижает риск преждевременной смерти, причём эффект сохраняется даже при позднем начале занятий. Анализ данных 85 научных работ показал: те, кто регулярно двигался, имели на 30-40% меньший риск умереть от любой причины, чем малоподвижные люди.

Даже незначительное увеличение подвижности, пусть и ниже рекомендуемого уровня, снижало риск смерти на 20-25%. Особенно выраженный эффект наблюдался в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. У физически активных людей вероятность умереть от болезней сердца снижалась примерно на 40%, а от рака — на четверть.

Соавтор исследования, доктор философии и преподаватель Школы общественного здравоохранения Университета Квинсленда Грегоре Ивен Мильке подчеркнул, что ранее наука недооценивала масштаб пользы. Он отметил: полученные данные указывают на более значимую роль движения в поддержании здоровья, чем предполагалось прежде.

Кардиолог из Балтимора Дон Уорнер Кершнер пояснила: физическая активность помогает контролировать массу тела, предупреждать диабет 2 типа и снижать факторы риска для сердца. Её коллега из Калифорнии, доктор Дженнифер Вонг, добавила, что движение способствует нормализации артериального давления, уменьшению воспалительных процессов в организме и благотворно влияет на состав липидов в крови.

Кроме пользы для тела, физическая активность поддерживает психическое здоровье и когнитивные функции. По словам Кершнер, она регулярно рекомендует упражнения как обязательную часть здорового старения. Согласен с этим и специалист по спортивной медицине из Лос-Анджелеса Берт Мандельбаум, который назвал физические нагрузки "самым надёжным препаратом, доступным человечеству".

Исследование базировалось на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения: от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю или от 75 до 150 минут интенсивной. Это примерно от 2,5 до 5 часов умеренных занятий (например, быстрая ходьба) или от 1,25 до 2,5 часов энергичных тренировок (например, бег или плавание).

При этом Мильке уточнил: не столь важны строгое соблюдение режима и интенсивность, как регулярность. По его словам, накопленная за жизнь активность — будь то тренировки каждый день или через несколько дней — даёт положительный результат. Особенно ярко это проявляется при профилактике ожирения и гипертонии, в том числе у женщин.

Что особенно вдохновляет, так это вывод учёных о пользе активности в любом возрасте. Даже если человек начал заниматься спортом в зрелом или пожилом возрасте, он всё равно снижает риск смерти на 25% по сравнению с теми, кто остаётся малоподвижным. Кершнер отметила, что никогда не поздно начать — движение всегда приносит пользу.

Итак, даже простое решение подняться с дивана и пройтись может стать шагом к долгой жизни. Главное — начать, и сделать движение частью повседневности.