4 кита здоровья: узнайте, как пенсионерам сохранить бодрость и активность с помощью правильных тренировок

Здоровое старение это мечта многих людей. Однако, чтобы сохранить бодрость и активность в пожилом возрасте, необходимо уделять внимание физической активности. Врач-гериатр, геронтолог Кирилл Прощаев, рассказал о четырех типах тренировок, которые необходимы для здорового старения пенсионеров.

По мнению эксперта, для достижения наилучшего результата необходимо сочетать аэробные, силовые тренировки, упражнения на баланс и растяжки. Каждый из этих типов тренировок имеет свои преимущества и направлен на поддержание различных аспектов здоровья.

Аэробные тренировки, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и помогают контролировать вес.

Силовые тренировки, с использованием гантелей, тренажеров или собственного веса, укрепляют мышцы и кости, предотвращают потерю мышечной массы и снижают риск падений.

Упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге или ходьба по прямой линии, улучшают координацию движений и снижают риск падений.

Растяжки, такие как наклоны, повороты и растягивание мышц, улучшают гибкость, уменьшают скованность и предотвращают травмы.

Врач также рекомендовал использовать каждую свободную минуту для движения. “Важно двигаться каждую свободную минуту.

Например, подняться на пятый этаж по лестнице, а не на лифте, пройти "лишнюю" троллейбусную остановку пешком, поставить урну в офисе как можно дальше.