Как остановить старение мочевого пузыря без таблеток и врачей — простое упражнение дома

Когда речь заходит о мужском здоровье, редко кто первым делом вспоминает о мышцах тазового дна. А зря. Именно они играют важнейшую роль в управлении мочеиспусканием, поддержке простаты и даже сексуальной функции. Более того, с возрастом или после медицинских вмешательств вроде простатэктомии или лучевой терапии их тонус может снижаться, провоцируя ряд неудобных и даже неприятных симптомов. Но выход есть — простые упражнения, которые можно выполнять дома, без оборудования и лишнего внимания.

Что такое мышцы тазового дна и зачем они нужны

Мышцы, о которых идёт речь, расположены в промежности — в форме треугольника между копчиком и половыми органами. Это целая группа, включающая в себя мышцы, удерживающие мочевой пузырь, прямую кишку и уретру. Именно они активизируются, когда вы пытаетесь остановить струю мочи. У женщин эта тема давно стала частью популярной медицины, но мужчины всё ещё нередко игнорируют значение этих мышц.

Однако данные Mayo Clinic и Европейского журнала онкологического сестринского дела говорят об обратном: упражнения Кегеля действительно помогают мужчинам. Они способны улучшить контроль над мочеиспусканием, снизить проявления недержания и даже поддержать функцию простаты в восстановительный период после лечения.

Как понять, что вы нашли нужные мышцы

Перед тем как начать тренироваться, важно научиться чувствовать эти мышцы. Самый простой способ — попробовать остановить поток мочи во время похода в туалет. Если получилось — вы активировали те самые мышцы.

Если с этим возникают трудности, можно использовать метод, рекомендованный Национальной медицинской библиотекой США: аккуратно ввести палец в прямую кишку и напрячь мышцы так, будто вы пытаетесь задержать мочу. Вы должны почувствовать движение вверх, а затем — расслабление. Это безопасный и эффективный способ научиться управлять своими мышцами.

С чего начать упражнения Кегеля

Для начала — опорожните мочевой пузырь. Затем лягте на спину: в этом положении легче всего контролировать сокращения. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их 3-5 секунд, затем расслабьтесь на столько же. Повторите цикл 10 раз.

Со временем, когда вы почувствуете уверенность, переходите к более сложным позициям: сидя или стоя. Постепенно можно увеличить длительность удержания напряжения до 10 секунд и выполнять 3 подхода в день.

Важно: не задействуйте при этом мышцы живота, ягодиц или бёдер. Упражнение должно быть изолированным. Никакой боли быть не должно — только лёгкое напряжение внутри таза.

Что ещё стоит знать

• Эффект от тренировок проявляется не сразу — на это может уйти от нескольких недель до пары месяцев.
• Упражнения можно делать практически где угодно — они незаметны для окружающих.
• Они полезны не только после операций, но и для профилактики возрастных изменений.

Интересный факт

Исследования показывают, что регулярные упражнения Кегеля могут даже положительно влиять на сексуальную функцию у мужчин, увеличивая контроль над эякуляцией и усиливая ощущения во время интимной близости.