Это не фитнес: почему младенец на руках превращает вас в штангиста

Когда в доме появляется малыш, жизнь взрослого резко меняется. Бессонные ночи, капризы, прорезывание зубов — всё это требует железной выдержки. Но если вы думали, что главное в родительстве — это психическая стойкость, то стоит добавить к этому и хорошую физическую форму.

Подумайте сами: сколько раз в день вы поднимаете, носите, успокаиваете ребёнка? Особенно когда тот решает устроить истерику прямо у вас на руках. Вес маленького ребёнка — это не просто цифры на весах, это нагрузка на тело, сравнимая с хорошей тренировкой в зале.

Родительство как силовая тренировка

Физиотерапевт и персональный тренер Сара Дюваль, основательница Core Exercise Solutions, сравнивает родительство с изматывающим марафоном в спортзале:

"Представьте, что вы пришли в тренажёрный зал, взяли гантель весом 7, 11 или даже 16 килограммов и должны таскать её не час, а, возможно, целый день", — говорит она.

По её словам, при длительном удержании ребёнка мы перенапрягаем одни и те же группы мышц, в результате чего появляются боли, дискомфорт, усталость. Вряд ли кто-то посоветует заниматься с отягощениями часами без отдыха — но именно это делают родители ежедневно.

Укрепляйте мышцы "для родительства"

Самое печальное в этом — мы не можем уменьшить вес малыша или вернуться во времена, когда он был лёгким как пух. Но есть хорошие новости: можно укрепить тело и подготовить его к такой нестандартной нагрузке.

"Силовые упражнения и тренировки, особенно в период новорождённости, могут помочь телу чувствовать себя сильным и готовым к вызовам родительства", — утверждает Дюваль.

Регулярные занятия с отягощениями, упражнения на спину, корпус, плечи и ноги помогают справляться с ежедневной "транспортировкой" малыша. И чем раньше вы начнёте включать физическую активность в свою рутину, тем меньше шансов, что вам придётся лечить спину или плечи в будущем.

Интересный факт

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physical Therapy, у женщин, регулярно практикующих силовые упражнения после родов, снижается риск возникновения хронических болей в пояснице. А ведь именно поясница страдает чаще всего у тех, кто подолгу носит ребёнка на руках.

Всё это — ещё один повод взглянуть на спорт не как на рутину ради формы, а как на инвестицию в здоровье, комфорт и устойчивость в одном из самых энергозатратных этапов жизни — родительстве.