Эти продукты помогут вам чувствовать себя лучше в любой фазе менструального цикла

Специалист по диетологии Каролина Лопес-Техеро утверждает, что диета должна адаптироваться к различным этапам менструального цикла. В интервью для журнала Glamour она рассказала, какие продукты рекомендуется употреблять на каждой из этих фаз.

Лопес-Техеро подчеркнула, что фолликулярная фаза, охватывающая период примерно с первого по четырнадцатый день цикла, является оптимальным временем для употребления сложных углеводов и протеинов. Она рекомендует включать в рацион бобовые, цельнозерновые продукты и овсянку в этот период.

По мнению эксперта, во время овуляции следует увеличить потребление красных фруктов, зеленых листовых овощей и полезных жиров, содержащихся в авокадо и орехах. В лютеиновую фазу, продолжающуюся от завершения овуляции до начала менструации, она советует употреблять пищу, богатую триптофаном, магнием и витамином B6, такую как бананы, темный шоколад, семена, курятина и рыба.

Ранее гинеколог Ольга Каплина поделилась с женщинами списком ошибок, негативно влияющих на здоровье. Среди прочего, она отметила, что не следует игнорировать болевые ощущения во время менструации.