Плечи и колени не прощают ошибок: какие упражнения лучше убрать из программы

Не все популярные упражнения в тренажёрном зале одинаково полезны. Некоторые из них создают избыточную нагрузку на суставы и позвоночник или требуют техники, которой начинающие спортсмены часто не владеют. Поэтому важно уметь заменять их более безопасными и эффективными аналогами.

Переоценённые упражнения

Фитнес-эксперты выделяют ряд движений, которые часто встречаются в программах, но несут больше рисков, чем пользы:

• приседания в машине Смита;

• американские махи гирей;

• берпи;

• киппинг-подтягивания;

• разгибания ног в тренажёре;

• тяга штанги к подбородку;

• тяга верхнего блока за голову;

• приседания с весом на поясе;

• разведение рук в тренажёре.

Основная проблема — повышенная нагрузка на колени, поясницу и плечи, а также сложная техника.

Какие упражнения выбрать вместо них

Альтернативы строятся на сохранении естественной амплитуды движений и правильной механике:

• румынская тяга вместо приседаний в машине Смита;

• болгарские выпады как замена рискованным приседаниям;

• русские махи гирей вместо американских;

• жим ногами вместо изолирующих разгибаний;

• вертикальная тяга троса широким или нейтральным хватом вместо блока за голову;

• гантельные и тросовые разведения вместо упражнений с фиксированной траекторией.

Главный принцип — техника важнее зрелищности.

Сравнение упражнений