Как научиться жить без страха: советы психолога

Страхи — неотъемлемая часть человеческой жизни, проявляющаяся в различных формах. Психолог Алиса Метелина в интервью Moneytimes.ru отмечает, что страхи можно разделить на тревогу и фобии. Тревога представляет собой неопределенное чувство страха без четкой причины, тогда как фобия всегда связана с конкретным объектом или ситуацией.

У детей страхи часто формируются под влиянием взрослых. Например, родительские попытки успокоить ребенка, заверяя его, что визит к врачу "совсем не страшный", могут вызывать обратный эффект и усиливать тревожность. Метелина подчеркивает важность честного обсуждения страхов с детьми, при этом соблюдая их эмоциональные границы и избегая давления.

Для взрослых борьба со страхами начинается с того, чтобы осознанно взглянуть им в лицо. Если человек, например, боится собак, полезно начать с наблюдения за спокойной собакой на безопасном расстоянии, постепенно сокращая дистанцию. Психолог советует фиксировать даже самые незначительные успехи и поощрять себя за каждый шаг вперед.

Еще одним действенным методом является окружение себя людьми, которые уверенно справляются с ситуациями, вызывающими ваш страх. Это связано с работой зеркальных нейронов мозга, благодаря которым эмоциональное состояние окружающих влияет на наше собственное восприятие.

Метелина также рекомендует использовать дыхательные техники для снятия тревожности. Один из эффективных способов — дыхание "по квадрату": равномерные вдох, пауза, выдох и снова пауза, выполняемые на одинаковый счет. Спокойное дыхание помогает нормализовать состояние организма и снизить уровень страха.

Если страх проявляется через телесные симптомы, такие как напряжение или боли, это может свидетельствовать о глубинных внутренних конфликтах. В таких случаях специалист советует обратиться за профессиональной помощью, чтобы разобраться в причинах и подобрать индивидуальные способы работы с проблемой.

Самое важное, по словам Метелиной, не оставаться один на один со своими переживаниями, а активно искать способы их преодоления.