Тренировки на улице стали модой, но одна ошибка ставит здоровье под угрозу — почти никто о ней не догадывается

Этот вопрос особенно остро встал, когда тренажерные залы и фитнес-студии по всему миру внезапно опустели с началом пандемии. Но прошло время, и фитнес-индустрия начала адаптироваться: вместо душных залов с запотевшими зеркалами и штангами — коврики на траве в городских парках, занятия под открытым небом, дистанция между участниками. Всё это — попытка сохранить здоровье без ущерба для формы. Но насколько безопасны такие занятия на самом деле?

Почему тренажёрные залы стали эпицентрами риска

Причина закрытия большинства фитнес-центров в начале пандемии лежала на поверхности — вирус SARS-CoV-2 распространяется преимущественно воздушно-капельным путём. А в спортзале — замкнутое пространство, активное дыхание, разговоры, интенсивные движения. Всё это способствует накоплению аэрозолей в воздухе.

Как объясняет доктор Тингтинг Вонг, специалист по инфекционным заболеваниям, "если кто-то в помещении заражён, даже без симптомов, то во время физической активности он выделяет гораздо больше вирусных частиц, которые могут заразить других". Опасность усиливается при плохой вентиляции и тесной обстановке.

Яркое подтверждение этому — исследование, проведённое в Южной Корее в апреле 2020 года. Там 112 случаев COVID-19 были связаны с занятиями по фитнес-танцам в 12 разных студиях. Инструкторы, хотя и были бессимптомными, стали источником заражения. К слову, ни один участник йога-занятий с низкой интенсивностью не заболел, что говорит о прямой связи между уровнем физической нагрузки и риском инфицирования.

Как индустрия отреагировала: фитнес выходит на улицу

Заметив эти риски, многие студии стали активно продвигать outdoor-фитнес. Идея проста — на улице воздух постоянно обновляется, капли вируса рассеиваются быстрее, а значит, вероятность заражения снижается. Пульмонолог доктор Умберто Чой из Cleveland Clinic отмечает, что даже лёгкий ветер значительно уменьшает риск, помогая удалять капли из зоны дыхания.

Так, студия Fhitting Room организовала тренировки в Центральном парке Нью-Йорка и на крышах зданий. SoulCycle вывел свои велотренировки на свежий воздух в Нью-Джерси, Лос-Анджелесе и Вашингтоне. А танцевальная студия 305 Fitness предлагает 45-минутные занятия в Нью-Йорке, Бостоне и округе Колумбия.

В чём подвох? Риски на улице тоже есть

Хотя занятия на свежем воздухе действительно безопаснее, чем в помещении, риск не исчезает полностью. Особенно если не соблюдать дистанцию, использовать общее оборудование или не носить маску.

Вот на что стоит обратить внимание:

1. Расстояние между участниками.

Даже на открытом воздухе шести футов (около двух метров) может быть недостаточно — во время занятий вы двигаетесь, размахиваете руками, дышите чаще и глубже. Чем дальше вы находитесь от других, тем лучше. При интенсивных нагрузках эксперты советуют держаться на расстоянии не менее 3-4 метров.

2. Маски.

Да, заниматься спортом в маске непросто. Но она всё же даёт дополнительную защиту, особенно в ситуации, когда невозможно избежать сближения. Доктор Чой подчеркивает, что маска защищает не только окружающих, но и самого её владельца.

3. Оборудование.

Если тренировка включает использование снарядов — убедитесь, что они индивидуальные. Или что они были тщательно продезинфицированы. Лучший вариант — приносить своё: коврик, гантели, ленты.

4. Формат занятий.

Остерегайтесь "фальшивых" outdoor-локаций — полуоткрытые крыши и шатры не обеспечивают полноценной вентиляции. Лучше выбирать открытые пространства: парки, набережные, площадки с хорошим воздушным потоком.

Что действительно важно для вашей безопасности

Вот несколько простых правил, которые помогут снизить риск до минимума:

• Узнайте, сколько человек будет на занятии и как они размещаются на площадке.
• Убедитесь, что тренер соблюдает санитарные требования и следит за дистанцией.
• Обязательно мойте руки до и после занятий. Не полагайтесь на перчатки — они могут дать ложное ощущение безопасности.
• Если почувствовали малейшие симптомы — останьтесь дома.

Также важно учитывать уровень заражения в вашем регионе. Чем выше уровень распространения вируса в сообществе, тем выше и потенциальные риски, даже на улице.

Интересный факт

Согласно мета-анализу, опубликованному в The Lancet в июне 2020 года, ношение маски снижает вероятность заражения до 85%, особенно в сочетании с физической дистанцией. Причём наибольшую защиту дают респираторы N95, но даже обычные тканевые маски обеспечивают значительное снижение риска.

А стоит ли вообще ходить на outdoor-тренировки?

Если вам важно сохранить физическую активность и вы устали от домашних занятий, тренировка на улице может стать отличным решением. Но только если она организована грамотно: с соблюдением дистанции, санитарных норм, без большого скопления людей.

В то же время, если у вас есть хронические заболевания, или вы живёте с людьми из группы риска — возможно, стоит пока отложить групповые занятия и рассмотреть виртуальные тренировки.

Словом, каждый решает сам, исходя из собственного уровня комфорта, состояния здоровья и эпидемиологической обстановки.