Чистый воздух — иллюзия? Как спорт на улице может обернуться опасностью

Представьте, что утренний пробежка в парке или велопрогулка по набережной могут быть не только полезными, но и… потенциально опасными. Виновник — загрязнённый воздух, который способен свести на нет часть пользы от физической активности. И хотя с 1990-х годов качество воздуха в США заметно улучшилось, ежегодно оно всё ещё связано более чем с 30 тысячами преждевременных смертей, как показало исследование ‌PLOS Medicine‌ 2019 года.

Учёные проанализировали данные 750 станций мониторинга и выяснили: там, где уровень мелкодисперсных частиц (основные источники — транспорт, электростанции, промышленность) выше, фиксируется больше смертей от сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний, включая инфаркты, инсульты и рак лёгких. Особенно высокие показатели загрязнения наблюдаются в районе Лос-Анджелеса и в некоторых южных штатах США. Чистейший воздух — в Нью-Мексико, Колорадо и Аризоне. Интересно, что на уровень загрязнения чаще влияли не географические, а социальные факторы: в бедных районах воздух был хуже.

Тем не менее врачи не советуют отказываться от пробежек. Профессор клинической медицины Университета Южной Калифорнии Эдвард Аволь подчёркивает:

"Польза для сердца, мозга и давления от регулярной активности значительно превышает риски от загрязнения воздуха".

Подтверждают это и другие исследования. Так, анализ данных более 57 000 жителей Дании из городов с плохой экологией показал: прогулки, велопоездки и садовые работы всё равно приносят ощутимую пользу, даже если воздух далёк от идеала.

Как снизить риски при тренировках на улице

1. Проверяйте качество воздуха. Перед выходом на пробежку загляните в индекс качества воздуха (AQI). Значения до 100 считаются приемлемыми, но людям с астмой или повышенной чувствительностью стоит ждать показателя ниже 50.

2. Выбирайте маршрут с умом. Избегайте оживлённых магистралей и "каменных каньонов" между высотками, где загрязнение скапливается. Парки и зелёные зоны — лучший выбор.

3. Следите за временем. Оптимально тренироваться рано утром или вечером, когда и прохладнее, и загрязнение меньше. Избегайте часов пик.

4. Осторожнее с масками. N95 действительно задерживает до 95 % частиц, но для этого она должна плотно прилегать, что во время активных тренировок может быть дискомфортно.

5. Думайте стратегически. Лучший способ защититься от загрязнения — бороться с его источниками, поддерживая инициативы по улучшению экологии.

Факт: даже в мегаполисах простая смена маршрута способна снизить количество вдыхаемых вредных частиц в два раза.