Почему после отпуска наступает хандра и как с ней справиться  

Возвращение из отпуска — это не только чемоданы с вещами и сотни фотографий, но и странное чувство опустошенности. Даже если вы заранее знаете о "постотпускной депрессии", переход от отдыха к рутине может быть болезненным. И дело не только в том, что не хватает моря или вкусных завтраков в отеле.

Почему мы чувствуем себя опустошенными после отпуска?

"Отпуск для многих — это как кайф, — объясняет доктор психологии Моника Джонсон. — Новые впечатления резко контрастируют с обыденностью, и возвращение домой может выбить из колеи".

Внезапно привычные дела — работа, пробки, разогретая еда — кажутся невыносимо скучными. А если добавить нехватку свободного времени в повседневной жизни, то вся радость и отдых оказываются заперты в коротком отпуске, после которого наступает лишь разочарование.

Хорошая новость: обычно это состояние проходит за несколько дней. Но чтобы смягчить удар, психологи дают несколько советов.

Как облегчить возвращение к реальности

1. Подготовьте дом перед отъездом

Ничто так не убивает отпускное настроение, как гора грязной посуды и разбросанные вещи.

"Многие возвращаются и видят беспорядок, — говорит психотерапевт Майкл Силли. — Поэтому перед отъездом стоит прибраться".

Смените постельное бельё, вынесите мусор, уберите скоропортящиеся продукты. Тогда вместо хаоса вас встретит уютное пространство, и переход к обычной жизни будет мягче.

2. Оставьте себе "буферный" день

После отдыха сложно сразу влиться в рабочий ритм, поэтому по возможности возвращайтесь на день раньше.

Не забивайте этот день делами — дайте себе время распаковать чемоданы и прийти в себя.

3. Продлите отпускную атмосферу дома

Необязательно ехать на другой конец света, чтобы отдохнуть.

"Можно создать маленький отпуск прямо дома, — говорит Силли. — Запланируйте что-то приятное на первую неделю: ужин в новом ресторане или встречу с друзьями".

Главное — выбирать то, что радует именно вас.

4. Разберитесь, чего не хватает в повседневности

Постотпускная хандра может быть сигналом: возможно, в вашей жизни чего-то не хватает.

"Люди часто ждут, что отпуск спасёт их от скучной работы или города, — говорит доктор Джонсон. — Но это слишком высокая планка. Лучше спросить себя: что можно изменить в обычной жизни?"

Например, если вам не хватает солнца, планируйте зимние поездки. Если вдохновляет кухня другой страны — начните готовить новые блюда.

Если же хандра затягивается на две недели и больше, сопровождается раздражительностью или бессонницей — это может быть признаком депрессии. В таком случае стоит обратиться к специалисту.