Откройте секрет гибкости за 20 минут: расслабляющая йога для бёдер и всего тела

Если вы читаете мои последние статьи о тренировках (а может быть, еще нет), то наверняка заметили мою новую страсть — упражнения на подвижность. Возможно, причина вашей скованности — долгие часы за компьютером или возрастные изменения. В любом случае, я решил сосредоточиться на улучшении гибкости, особенно в области бёдер.

Эта короткая, низкоинтенсивная программа идеально подходит для расслабления после интенсивной тренировки, снятия напряжения после долгого сидения или просто для повышения подвижности и комфорта. Всего 20 минут — и вы завершите полноценную практику, включая разминку и заминку. Все упражнения выполняются на полу, поэтому подготовьте коврик заранее.

Начинаем с вращений бёдер (Hip Circles): сидя на спине, подтяните правое колено к груди и аккуратно вращайте им в одном направлении. После этого перейдите к позе Half Happy Baby: удерживая переднюю часть голени, аккуратно отклоните колено наружу и расслабьте левую ногу на коврике.

Далее вытяните обе ноги вперед и выполните растяжку всего тела: вытяните руки над головой и направьте носки ног вперед. Затем снова подтяните левое колено к груди и повторите вращения бедра (Hip Circles), а также позу Half Happy Baby с левой стороны.

Обязательно придерживайтесь всех рекомендаций: подтяните оба колена к груди и слегка покачивайтесь из стороны в сторону для расслабления мышц. После этого перейдите к позе Supine Twist: опустите колени вправо, широко раскинув руки и повернув голову влево (если удобно). Вернитесь в центр и повторите то же самое на левую сторону.

Для позы Waterfall вытяните одну или обе ноги вверх к потолку и дайте им полностью расслабиться. В завершение лягте в Шавасану — расположите руки по бокам тела и полностью расслабьтесь, позволяя телу восстановиться.