Забудь про мышцы, если залипаешь в экран: тренер жёстко раскрыл главную ошибку в зале

Выдохнули, присели на скамью, и… потянулись за телефоном? Стоп. Это может разрушить весь эффект от тренировки.

Мастер спорта по бодибилдингу и фитнес-тренер Михаил Прыгунов уверен: между подходами важно не просто отдыхать, а делать это с пользой. И, по его мнению, смартфон в этот момент — главный враг прогресса.

Почему нельзя сидеть в телефоне между упражнениями?

"Не сидите в телефоне — не успеете заметить, как пройдет значительно больше времени, чем было необходимо", — предупреждает Михаил в интервью для "СЭ".

Время между подходами должно быть строго дозированным. Перерывы затянулись — мышцы "остыли", тонус ушёл, фокус ускользнул. А там и прогресс — в закат.

Как отдыхать правильно: 3 совета от тренера
Чтобы не провалить тренировку из-за бездействия, Михаил рекомендует:

• Двигайтесь. Не стойте столбом. Ходите по залу, делайте лёгкие шаги, покачивайте руками или ногами.
• Дышите глубоко. Это помогает быстрее восстановиться и подготовить тело к следующему рывку.
• Сохраняйте концентрацию. В голове — тренировка, в теле — готовность. Всё остальное подождёт.

А если вы тянетесь? Тоже не всё так просто
Растяжка между подходами — идея неплохая, но здесь важно не перейти грань.

"Достаточно только потянуть те группы мышц, которые были задействованы во время тренировки", — поясняет Прыгунов. Излишняя растяжка может привести к снижению силы и даже микротравмам.