Вы всё ещё пьёте воду после 16:00? Вот почему пора остановиться

Диетологи всё чаще рекомендуют смещать акцент на употребление воды в первую половину дня. По их мнению, это не только помогает поддерживать водный баланс, но и значительно улучшает качество сна.

Как пояснила спортивный диетолог Кейси Ваврек из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, для восстановления после сна важно начинать день с достаточного количества жидкости. Она отметила, что некоторые спортсмены даже стремятся выпивать до 80% своей дневной нормы воды до 16:00. Такая привычка способствует пищеварению и предотвращает обезвоживание.

Однако Ваврек подчеркнула, что большинству людей нет необходимости быть столь строгими. Она рекомендовала пить воду в течение всего дня, делая упор на утренние часы и немного сокращая объёмы вечером.

Диетолог Джулия Зумпано из Кливлендского клинического центра отметила, что привычка начинать утро с кофе может способствовать обезвоживанию. По её словам, стоит сначала выпить воду, а кофеин отложить на более позднее время. Кроме того, она советовала ограничить потребление жидкости как минимум за два часа до сна, чтобы избежать ночных походов в туалет и связанных с этим нарушений сна.

Эксперты также объяснили, как понять, что организм получает недостаточно жидкости. Среди признаков обезвоживания они назвали головные боли, мышечные спазмы, утомляемость, сухость во рту, запор и потемнение цвета мочи. Ваврек добавила, что резкое снижение потребления воды днём может негативно сказаться на самочувствии и работоспособности.

При этом избыточное потребление жидкости тоже может быть вредным. Если человек мочится чаще одного раза в час, ощущает тошноту, вздутие и видит, что моча стала абсолютно прозрачной — это может быть признаком чрезмерной гидратации.

По словам Ваврек, спортсменам, особенно тем, кто тренируется вечером, важно не снижать объёмы потребляемой жидкости во второй половине дня. Но тем, кто не занимается интенсивной физической нагрузкой, достаточно контролировать уровень воды в организме и пить осознанно.