Лейн Нортон призвал встроить короткие упражнения в повседневные дела ради профилактики рака

Кажется невозможным, но всего несколько минут в день могут значительно повлиять на ваше здоровье. Причём — без тренажерного зала, сложных программ и спортивной формы. Просто встраивайте короткие всплески активности в повседневную рутину. Именно этот подход, по словам диетолога Лейна Нортона, способен сократить риск развития рака на целых 20%.

Что предлагает эксперт
В беседе с изданием Hola диетолог Лейн Нортон рассказал о необычном, но весьма эффективном методе поддержания здоровья:

"Интенсивная прерывистая физическая активность может оказать мощное влияние на здоровье", — объясняет Нортон.

Суть метода — в коротких, но энергичных упражнениях. Это может быть:

• быстрая ходьба,
• бег на месте или на дорожке,
• приседания,
• подъем по лестнице,
• даже простая растяжка.

Главное — не продолжительность, а интенсивность и регулярность.

В чём секрет?
Секрет заключается в том, чтобы выполнять эти упражнения в течение нескольких секунд, но в несколько подходов. Общая длительность — всего 4 минуты в день. При этом заниматься можно даже не отрываясь от дел:

• Приседайте, пока закипает чайник.
• Пройдитесь по комнате во время разговора по телефону.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Этот формат идеально подходит тем, у кого нет времени на полноценные тренировки, но есть желание заботиться о здоровье.

Почему это работает
Физическая активность активизирует обмен веществ, улучшает циркуляцию крови и укрепляет иммунитет. По данным исследований, даже небольшие, но регулярные всплески активности положительно влияют на работу организма. А снижение риска онкологических заболеваний — одно из самых впечатляющих доказательств этого влияния.

К тому же, психологически такой подход легче воспринимается: проще начать с пары минут в день, чем решиться на час в спортзале.