Мышцы растут даже при одной тренировке: секрет в правильных упражнениях

Сегодня у многих людей нет возможности тратить по несколько часов на тренировки каждый день. Работа, семья, учёба и бытовые заботы часто оставляют минимум времени на спорт. Однако эксперты утверждают: даже одна полноценная тренировка в неделю способна дать заметный результат, если правильно её построить.

"Для роста мышц большинству людей достаточно выполнять около четырёх подходов на каждую группу мышц в неделю", — отметил фитнес-эксперт Майло Вульф.

Почему одной тренировки может быть достаточно

Рост мышц зависит не только от частоты занятий, но и от правильного распределения нагрузки. Ключевую роль играют:

• количество подходов и повторений;

• техника выполнения;

• подбор упражнений, включающих несколько мышечных групп.

Вместо многочисленных коротких тренировок можно провести одну, но максимально насыщенную и грамотно составленную.

Упражнения, на которых стоит сосредоточиться

Эксперт рекомендует комплексные движения, где мышца работает в растянутом положении под нагрузкой. К ним относятся:

• становая тяга;

• жим лёжа и жимы с гантелями;

• подтягивания;

• глубокие болгарские приседания;

• тяга Т-грифа.

Такие упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, что делает тренировку эффективной и экономит время.

Сравнение: тренировка 1 раз в неделю и классический сплит