На работе не бывает времени для тренажерного зала? Эти упражнения спасут вас от усталости и болей в спине

Долгие часы сидения в офисе могут стать причиной усталости и плохого самочувствия, но есть простые упражнения, которые помогут поддерживать форму. Фитнес-тренер Антонина Гампер рассказала, как быстро размяться прямо на рабочем месте.

Эффективные упражнения для разминки:

• Приседания и выпады — для хорошего кровообращения.
• Подъем и разгибание ног сидя на стуле — для растяжки и улучшения гибкости.
• Подъем по лестнице — отличная кардионагрузка.
• Махи руками — согнутыми в локтях или прямыми для поддержания осанки.
• Отжимания от стола или стены — для укрепления рук и плеч.
• Упражнение "стульчик у стены" — для укрепления мышц ног.

Для снятия напряжения:

• Сгибание и разгибание кистей и ступней.
• Круговые движения руками и плечами.
• Махи руками вверх и вниз.
• Заведение рук за спину и сцепление их в замок.
• Подъем рук над головой с последующим наклоном туловища.

Упражнения на улице

Если позволяет погода, тренер рекомендует выйти на свежий воздух и выполнить те же упражнения. Главное — не стесняться и делать это с энтузиазмом. Ведь здоровье — это сейчас тренд!