Жара больше не страшна! Узнайте, как рассчитать свою норму воды и забыть об усталости и проблемах со здоровьем

Многие люди привыкли ориентироваться на чувство жажды, когда решают, сколько воды им нужно выпить. Однако, по словам нутрициолога Анастасии Нехорошковой, это не всегда верно.

Нехорошкова предупреждает, что потребность организма в воде определяется не только жаждой. Правильная организация питьевого режима играет ключевую роль в предотвращении многих проблем, связанных с жаркой погодой.

Врач подчёркивает, что у детей и пожилых людей ощущение жажды развивается медленнее, а при активных физических нагрузках или длительном воздействии солнца потеря жидкости происходит ещё до появления этого сигнала.

Кроме того, при повышении температуры окружающей среды организм пытается охладиться за счёт потоотделения, что приводит к потере воды и электролитов.

Последствия обезвоживания и группы риска

Недостаточное потребление жидкости нарушает водно-солевой баланс, повышает вязкость крови, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ухудшает снабжение мозга кислородом.

Особое внимание следует уделять людям из группы риска, в которую входят: дети младше трёх лет, пожилые старше 65 лет, беременные и кормящие женщины, спортсмены и физически активные люди, а также пациенты с хроническими заболеваниями сердца, почек или эндокринной системы.

Среди ранних признаков обезвоживания эксперт выделила сухость губ и кожи, покраснение лица, усталость, сонливость, ухудшение настроения и раздражительность. Также могут наблюдаться отсутствие аппетита и повышенная утомляемость даже при небольших физических нагрузках.

Расчет индивидуальной нормы потребления воды

Нехорошкова предоставила простую формулу для расчета индивидуальной потребности в воде: норма = масса тела x 30 мл + дополнительные 0,5-1 литр в жаркую погоду.

Например, взрослому человеку весом 70 кг потребуется около 2,1 литров жидкости ежедневно, увеличив этот объём на 0,5 литра при высокой температуре окружающей среды.

Нутрициолог настоятельно рекомендует придерживаться данного режима, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье в жаркие дни. Она советует пить воду регулярно, а не только когда испытывается жажда.

Интересные факты:

• Обезвоживание может снизить физическую работоспособность на 30%.
• Кофе и алкоголь обладают мочегонным эффектом, способствуя обезвоживанию.
• В среднем, человеческое тело состоит из воды на 55-78%, в зависимости от возраста и пола.
• Фрукты и овощи, такие как арбуз и огурцы, содержат большое количество воды и могут помочь восполнить её запасы.