Сердце скажет спасибо: необычный вид ходьбы, который работает лучше тренировок

Скандинавская ходьба — не просто модное увлечение, а научно доказанный способ повысить физическую выносливость и улучшить сердечную функцию. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в Canadian Journal of Cardiology.

В ходе работы учёные наблюдали за 130 людьми с ишемической болезнью сердца, распределив их на три группы. Каждая проходила 12-недельную программу: одна — высокоинтенсивные интервальные тренировки, другая — тренировки средней и высокой интенсивности, третья — занятия скандинавской ходьбой. После тренировок участники проходили шестиминутный тест на выносливость и заполняли анкеты о здоровье, в том числе оценивали уровень депрессии.

Выяснилось, что наилучший прирост функциональных возможностей показали те, кто занимался скандинавской ходьбой. Они смогли пройти значительно большее расстояние за шесть минут по сравнению с тем, как начинали. Исследователи связывают это с тем, что при таком виде активности задействуются как мышцы нижней, так и верхней части тела, что усиливает кардионагрузку и улучшает выносливость.

Доктор Чип Лави, автор редакционного комментария к исследованию, отметил, что добавление палок к обычной ходьбе помогает задействовать больше мышц, улучшает осанку, равновесие и скорость передвижения. Это делает тренировку особенно полезной для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кардиолог Таманна Сингх напомнила, что регулярная физическая активность помогает снизить давление, улучшить уровень сахара в крови, управлять весом и в целом снижает риски сердечно-сосудистых осложнений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум 150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности в неделю — и скандинавская ходьба прекрасно этому соответствует.

Для начала занятий потребуются треккинговые палки и подходящий маршрут — от асфальтовых дорожек до лесных троп. Главное — регулярность и умеренная интенсивность.