Что мешает убрать жир с живота — и как это исправить

Кажется, ты перепробовал всё - скручивания, планки, бег и даже отказ от ужинов. Но жир в нижней части живота всё равно не уходит? Есть причина, по которой он так упрям.

Нижний пресс — один из самых труднодоступных участков тела, когда речь заходит о жиросжигании. Однако есть один подход, который действительно работает, и о нём редко говорят.

Комплекс, который работает
Фитнес-тренер Ирина Ротач рассказала, что помогает избавиться от нежелательных отложений в этой зоне. Её совет прост: делай упражнения, которые включают в работу весь корпус, а не только пресс.

В программу должны входить:

• круговые махи ногами,
• подъёмы ног и бёдер,
• шаги в воздухе,
• поочерёдные подъёмы ног,
• берпи,
• подъёмы ног через препятствие.

Такие упражнения задействуют сразу несколько мышечных групп, что помогает быстрее достичь нужного эффекта.

Как часто тренироваться?
Оптимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. Обязательное условие — устраивай отдых между тренировками, чтобы тело успело восстановиться. Перетренированность — враг результата.

Главное — не просто качать пресс
По словам Ротач, смысл не в том, чтобы сделать сто скручиваний за тренировку. Важно то, как работает корпус. Если включаются только поверхностные мышцы, ты просто устаёшь — а жир остаётся.

Успех достигается благодаря сбалансированному подходу:

• равномерная нагрузка на все группы мышц живота,
• качественное восстановление,
• технически правильное выполнение движений.