Ночник на тумбочке и экран перед сном: в какую группу риска вы попадаете без осознания

Поздний вечер, экран смартфона, лента новостей — всё это стало частью нашей повседневности. Однако ученые предупреждают: такая рутина может незаметно подорвать здоровье сердца. Новое исследование, опубликованное на платформе medRxiv, показывает: ночное воздействие искусственного света, в том числе от телефонов и ламп, напрямую связано с увеличением риска тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваний.

Речь идёт не только об утомлении глаз или нарушении сна. Исследование, проведённое среди почти 89 тысяч участников британского биобанка, доказывает: ночной свет нарушает циркадные ритмы, а это, в свою очередь, может стать пусковым механизмом для ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий.

Исследуемая группа носила датчики освещенности на запястьях в течение недели. В течение последующих девяти лет медики отслеживали их состояние здоровья. Даже после учёта таких факторов, как физическая активность, курение, потребление алкоголя и диета, вывод оказался тревожным: чем ярче была ночь — тем выше оказывался риск заболеваний.

Сравнительный анализ показал: у людей, подвергавшихся наиболее сильному ночному свету (верхние 10% по уровню освещённости), риск сердечного приступа был выше на 45-65%, инсульта — на 28-30%, а сердечной недостаточности — на 45-56%. Женщины, регулярно находившиеся под воздействием ночников, чаще страдали от ишемической болезни сердца. У молодых людей с высокими уровнями ночной освещённости наблюдалось увеличение случаев сердечной недостаточности и аритмий.

Эксперты отмечают, что синие волны света — типичные для экранов телефонов и компьютеров — особенно сильно подавляют выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Это приводит к сбою внутренних биологических часов и, как следствие, может ухудшить состояние сердца.

Исследователи рекомендуют заменить вечерние пролистывания соцсетей на более спокойные занятия. В качестве альтернативы они предлагают чтение, медитацию, ведение дневника, растяжку или прослушивание аудиокниг.

Даже один час без экранов перед сном может помочь восстановить циркадный ритм и снизить риск опасных заболеваний. Иначе говоря, пересмотр вечерних привычек может стать настоящей профилактикой сердечно-сосудистых проблем.