Тренируетесь, а тело не меняется? Возможно, нужные мышцы просто не включаются

"Почему я тренируюсь, а тело не меняется?" — этот вопрос в 2025 году за один лишь май задали более 24 000 человек. Проблема, с которой сталкиваются как новички, так и постоянные посетители фитнес-залов, часто кроется не в программе тренировок и даже не в питании. Всё дело — в нейромышечной связи, без которой любые упражнения превращаются в имитацию результата.

Об этом рассказал Ян Мельгунов, медицинский консультант компании ООО "Нейро МД", которая занимается разработкой технологий в области диагностики, реабилитации и спортивной медицины.

Мозг управляет мышцами. Но делает это по-своему

Наш организм всегда стремится к минимальным затратам энергии. Когда мы учимся новому движению, в работу включаются сразу все мышцы. Но затем мозг "оптимизирует" схему и начинает использовать только те мышцы, с которыми связь сильнее всего.

Проблема в том, что часто эти мышцы — не те, которые нужно активировать. Например, вместо грудных при жиме лежа включаются плечи и трицепсы. Почему так происходит?

• из-за малоподвижного образа жизни;
• после травм или хронической боли;
• из-за привычек тела, сложившихся годами.

В результате нужные мышцы "выключаются" из движения, а их работу берут на себя синергисты — мышцы-помощники. Итог: движение есть, прогресса — нет.

У каждого — своя анатомия и ограничения

То, как быстро и насколько эффективно развивается определённая группа мышц, зависит от генетики, типа телосложения и мышечного состава. У кого-то от природы меньше волокон в икрах, у кого-то — слабее спина. Плюс, если человек десятилетиями проводил время за компьютером, его тело сформировало мышечный дисбаланс, и изменить это — вопрос не силы, а нейроперестройки.

"Даже идеально выполненное движение не даст результата, если мозг не включает нужную мышцу", — подчёркивает Ян Мельгунов.

Как тренеру "увидеть" невидимое и включить нужные мышцы

Главная задача тренера — научить клиента осознавать, какие мышцы работают в конкретный момент, и вовремя корректировать технику. Визуальный контроль и прикосновения — устаревшие методы, особенно если речь идёт о глубоких или мелких мышцах.

Сейчас на рынке появляются технологии, которые дают объективную обратную связь — ЭМГ-датчики (электромиографы), фиксирующие электрическую активность мышц. Среди них:

• Callibri Muscle Tracker — российский компактный датчик, показывающий, какие мышцы активны и насколько;
• Mbody от Myontec — с гироскопом и акселерометром для отслеживания углов и амплитуд;
• умная одежда от Athos, встроенная с сенсорами.

С помощью таких решений тренер может в реальном времени следить за активацией мышц, корректировать положение тела, менять угол или темп выполнения, чтобы целевая группа действительно работала.

Например, при тренировке бицепса датчик показывает: работает ли он или нагрузку тянут предплечье и трицепс. Это меняет всё.

Как перестроить мозг и тело на результат

Чтобы добиться ощутимого прогресса:

• Тренер должен сопровождать каждое движение, подсказывая, где и что должно работать.
• Клиенту нужно развивать мышечное осознание: уметь чувствовать, что включено, а что нет.
• Использовать современные инструменты контроля, особенно на начальном этапе или при плато в прогрессе.