Сидячая работа и боль в шее: 3 простых упражнения, которые спасут ваш день

Сидячая работа и длительное пребывание в одной позе часто приводят к болям в шее. Врач восстановительной медицины Павел Очеретин поделился с ОСН простыми и эффективными упражнениями, которые помогут снять напряжение и избавиться от боли.

Простые упражнения для снятия боли

Очеретин советует несколько упражнений, которые легко выполнять в течение дня:

• Соедините руки в замок за спиной и аккуратно тяните их к полу, при этом слегка приподнимите подбородок.
• Поставьте руки на дверной косяк, сделайте шаг вперед и почувствуйте натяжение в шее. Останьтесь в этой позе 30 секунд.

Важное замечание: каждое из этих упражнений необходимо повторять несколько раз в день.

Что стоит избегать

Чтобы минимизировать вероятность появления болей в шее, важно не только выполнять упражнения, но и правильно сидеть. Очеретин предупреждает, что нельзя замирать на несколько часов в сутулой позе с опущенным подбородком. Он также рекомендует избегать длительного ношения фиксирующих воротников, так как они ослабляют мышцы шеи, превращая их в "безжизненные тряпочки".

Эти простые советы и упражнения помогут вам поддерживать здоровье шеи при сидячей работе.