Этот простой секрет поможет избавиться от боли в шее и плечах — без лекарств и сложных процедур

Мы часто не задумываемся о том, как наша осанка влияет на самочувствие. Работая за компьютером или прокручивая ленту в телефоне, мы склоняем голову вперед, сутулим плечи и напрягаем шею. Это привычное положение, которое мы часто принимаем на протяжении долгого времени, может привести к болям и дискомфорту в шее и плечах.

Одна из причин такого состояния — неправильная осанка, которая заставляет тело адаптироваться к новому положению, что, в свою очередь, вызывает напряжение в мышцах. По словам сертифицированного тренера и основателя Petite PWR Эйприл Уитни, "долгое удержание неправильной осанки приводит к укорочению одних мышц и их напряжению, в то время как другие становятся длиннее и слабее. Это создает дисбаланс мышц, который может стать причиной боли и дискомфорта, если не будет исправлен".

Но есть хорошая новость: вы можете предотвратить или устранить такие неприятные ощущения с помощью нескольких простых упражнений. Для этого достаточно уделять всего несколько минут в течение дня на растяжку.

1. Растяжка шеи

Это упражнение поможет снять напряжение с задней части шеи. Для его выполнения сидите или встаньте прямо, расслабьте плечи. На вдохе поднимите голову, а на выдохе медленно опустите подбородок к груди, ощущая растяжение в шее. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение.

2. Круговые движения шеей

Начните с сидячего или стоячего положения. На выдохе опустите подбородок к груди, затем на вдохе медленно поворачивайте голову сначала влево, а потом вправо, пытаясь коснуться плеча. Плавно двигайтесь из стороны в сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.

3. Круговые движения плечами

Сядьте или встаньте с ровной спиной, плечи расслаблены. Сделайте вдох и поднимите плечи вверх, затем плавно начните вращать их назад, опуская вниз и снова поднимайте. Делайте несколько повторений в одном направлении, а затем смените его.

4. Подъемы плеч

Сидя или стоя с ровной спиной, на вдохе поднимите плечи как можно выше к ушам, а на выдохе опустите их в исходное положение. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, затем расслабьтесь.

5. Растяжка верхней трапециевидной мышцы

Сядьте на стул, спина прямая, руки вдоль тела. Левой рукой зафиксируйте правую сторону стула, затем наклоните голову вправо, пытаясь коснуться плеча левым ухом. После этого поверните голову вправо, направив взгляд в потолок, пока не почувствуете растяжение в правой части шеи.

6. Растяжка в дверном проеме

Встаньте в дверном проеме, одной ногой поставьте вперед. Зафиксируйте руки на уровне плеч на обеих дверных стойках. Аккуратно наклонитесь вперед, чувствуя растяжение в грудных и плечевых мышцах. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и повторите.

7. Растяжка скаленных мышц

Сидя на стуле, зафиксируйте правую руку за бок стула. Наклоните голову влево, а затем правой рукой слегка надавите на ключицу и плечо для усиления растяжения. Ощутите растяжение с правой стороны шеи и держитесь в этом положении, сделав несколько глубоких вдохов.

Эти простые упражнения можно выполнять в течение дня, не тратя много времени. Всего 30 секунд на каждое из них — и ваше тело скажет вам спасибо.