Не хватает солнца: ешьте это — и витамин D будет в норме, врач назвала продукты, которые спасут от дефицит

Витамин D зимой: как восполнить дефицит при помощи правильного питания

В осенне-зимний период из-за недостатка солнца практически все жители России испытывают дефицит витамина D. Восполнить нехватку можно при помощи витаминов и различных БАДов, а также грамотно подобранного рациона, отметила врач-эндокринолог Надежда Фетисова.

Суточная норма витамина D: рекомендации врача

По словам медика, суточная норма витамина D для взрослого человека составляет около 600 международных единиц (МЕ). Людям старше 50 лет надо употреблять в день не менее 1000 МЕ.

Лидеры по содержанию витамина D: лосось, икра и сыр

Лидерами по содержанию "солнечного" витамина являются лосось, икра и сыр.

Грибы: исключение из правила о фруктах и овощах

А вот во фруктах и овощах, по словам врача, его практически нет. Исключение составляют грибы.

Дополнительные источники витамина D:

• Яичный желток
• Сливочное масло
• Печень трески

Симптомы дефицита витамина D:

• Усталость
• Слабость
• Боли в костях и мышцах
• Снижение иммунитета
• Депрессия

Интересные факты о витамине D:

• Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей.
• Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей и зубов.
• Витамин D укрепляет иммунную систему и защищает от инфекций.

Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, чтобы восполнить его дефицит в осенне-зимний период и сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Следуйте рекомендациям врача-эндокринолога, и вы сможете избежать негативных последствий недостатка "солнечного” витамина.