Соль, банан и стакан воды: как восполнить то, за что фитнес-бренды берут деньги

После интенсивной тренировки рука сама тянется к бутылке с надписью "electrolytes". Кажется, что это — идеальный способ восстановить силы. Но действительно ли такие напитки так полезны, как о них говорят?

Ответ — не всегда. Диетолог Джулия Зумпано из клиники Кливленда объясняет, почему стоит внимательно читать состав и как правильно восполнять электролиты после физической нагрузки.

Что такое электролиты и зачем они нужны
Электролиты — это минеральные вещества, без которых организму буквально не выжить. Они отвечают за:

• Баланс жидкости в организме
• Функционирование мышц и нервов
• Работу сердца и мозга

Во время тренировки вместе с потом мы теряем не только воду, но и электролиты — в первую очередь натрий, калий, магний и хлориды. Их нехватка может привести к мышечным судорогам, усталости и ухудшению общего состояния.

Где кроется подвох в спортивных напитках
Хотя на упаковке обычно указано содержание электролитов, диетолог предупреждает:

"В составе таких напитков нередко много сахара и искусственных добавок — красителей, консервантов, ароматизаторов. И в итоге пользы от них меньше, чем кажется".

Если вы не проводите по 2 часа на марафоне в жару, а просто занимаетесь в зале или делаете пробежку, организму хватит воды с добавкой электролитов в виде порошка.

А можно обойтись вообще без напитков с добавками?
Да, и ещё как. Все основные электролиты можно получить из обычной пищи. Вот продукты, богатые минералами:

• Натрий — солёные продукты, рассол, оливки
• Калий — бобовые, картофель, бананы
• Магний — тёмный шоколад, орехи, семена, шпинат
• Кальций — молочные продукты, зелень
• Фосфор — рыба, костный бульон, злаки

Итог: что пить после тренировки
Если тренировка не была сверхинтенсивной, достаточно обычной воды.
После тяжёлых занятий можно использовать электролитные порошки, но лучше без сахара.
А на каждый день — здоровое питание вполне справится с восстановлением баланса.