Тренируетесь, но вес только прибавляется: причины

Акулина Бахтурина, ведущий наставник международной сети балетных и растяжечных студий LEVITA, в интервью для "Ленты.ру" выделила пять факторов, объясняющих набор веса, связанный с занятиями спортом.

При этом Бахтурина подчеркнула, что масса тела — не единственный и не всегда самый точный индикатор прогресса в фитнесе. На показатели весов влияют различные факторы, включая мышечную массу, уровень гидратации, диету, стресс и гормональный фон. Однако, по ее словам, регулярные занятия, сбалансированное питание и полноценный отдых обязательно приведут к желаемому результату.

Первая причина — более высокая плотность мышц по сравнению с жиром. "Это означает, что человек может терять жировую ткань, одновременно наращивая мышечную массу. На начальном этапе тренировок вес может оставаться прежним или даже незначительно увеличиваться, но при этом объемы тела будут уменьшаться", — отметила тренер, рекомендовав регулярно проводить измерения объемов тела с помощью сантиметровой ленты.

Вторая причина — задержка жидкости в организме после тренировок. По словам специалиста, после непривычных или интенсивных физических нагрузок организм может удерживать воду. Она советует дать организму 48-72 часа на восстановление, в течение которых необходимо пить достаточное количество воды, избегать употребления соленой пищи и поддерживать умеренную физическую активность.

Третья причина — повышенный аппетит. Бахтурина объяснила, что после тренировок организм нуждается в большем количестве энергии — и это вполне естественно. "Однако не следует "компенсировать" тренировки, не учитывая сбалансированность питания. За час тренировки средней интенсивности расходуется 300-500 килокалорий, а перекус после может содержать 600 чистых быстрых углеводов. Поэтому крайне важно контролировать свой рацион и учитывать даже небольшие перекусы", — поделилась она, подчеркнув важность составления рациона из любимых и полезных продуктов.

Четвертая причина — гормональный дисбаланс и стресс. Если организм еще до начала занятий спортом находился в состоянии напряжения, дополнительная нагрузка может привести к противоположному эффекту — вес может увеличиваться или оставаться на прежнем уровне даже при дефиците калорий. Чтобы избежать подобных проблем, Бахтурина рекомендует уделять внимание восстановлению — сну, отдыху, умеренным физическим нагрузкам (йога, растяжка, прогулки).

Пятая причина — преодоление плато требует времени. Эксперт отметила, что организм мог адаптироваться к текущим тренировкам, и для дальнейшего снижения веса необходимо пересмотреть программу тренировок и режим питания.