Проверь своё тело: простой тест, который заменит личного тренера

Кажется, что для диагностики мышечного тонуса и состояния тела нужны сложные тесты и помощь специалистов. Но на самом деле даже без персонального тренера можно понять, всё ли в порядке с вашей мышечной системой — главное, правильно подходить к тренировкам.

Простые правила вместо тестов

"Существует множество тестов для оценки состояния той или иной мышцы. Но для большинства людей, не занимающихся с персональным тренером, это ненужная информация. Что же тогда делать? Соблюдать правила оптимальной тренировки", — объясняет сертифицированный фитнес-тренер и эксперт по движению Мария Блинова.

Самомассаж, стимуляция и движение
Чтобы мышца могла функционировать правильно, она должна быть в нормальном тонусе. Но зачастую мышцы либо чрезмерно напряжены, либо, наоборот, перерастянуты — и то, и другое одинаково плохо.

Что делать:

• Проводить миофасциальный релиз — лёгкий самомассаж, который помогает "разбудить" ткани.
• Работать с рецепторами тела через поверхностную стимуляцию.
• Внимание уделять мобильности суставов, вестибулярному аппарату и даже мозжечку — всё это влияет на глубокие мышцы, поддерживающие ось тела.
• Включать в тренировки малоамплитудные движения, чтобы улучшать контроль над телом.

Полная амплитуда — ключ к здоровью суставов

"Чем больше вы двигаетесь и адекватно нагружаете суставы, тем больше синовиальной жидкости вырабатывается", — подчёркивает Мария.

Эта жидкость питает суставы и сохраняет их подвижность. Но вырабатывается она только при полной амплитуде движения, а не при механическом махании руками или ногами.

Индивидуальный подход — не модный тренд, а необходимость
У всех нас разная наследственность, уровень физической активности, история болезней и даже операции. Поэтому слепо копировать чужие программы тренировок — плохая идея. Оптимальная физическая нагрузка всегда строится с учётом:

• анатомических особенностей,
• текущего состояния здоровья,
• предыдущих травм.