Мышцы болят, но не просто так: тело подаёт важный сигнал

После тренировки болят мышцы — знакомо? Многие считают это признаком продуктивного занятия, но не всякая боль говорит о пользе. Есть тонкая грань между естественным восстановлением и тревожным сигналом организма. Как её не пропустить, объяснила старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.

Что такое DOMS и почему это не страшно

"Довольно часто после хорошей тренировки спортсмены-новички и опытные клиенты фитнес-центров испытывают мышечную боль. На профессиональном языке эту боль называют DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — точный перевод термина звучит как "запоздалая мышечная болезненность". По сути, это и есть та самая "приятная" боль, когда ты начинаешь чувствовать свое тело, каждую мышцу, с которой поработал", — рассказывает Бахтурина.

Такая боль возникает через 12-48 часов после занятий. Она симметричная, тянущая, усиливается при растяжении или напряжении мышц, но не мешает двигаться. DOMS — это нормальная реакция на микроповреждения мышечных волокон, которые стимулируют рост и укрепление мышц.

Как облегчить DOMS

Чтобы неприятные ощущения прошли быстрее, можно использовать простые методы:

• прогулки и лёгкая активность,
• йога или плавание,
• массаж или самомассаж,
• тепло — тёплый душ, ванна или баня.

Также важно поддерживать режим сна и питания, ведь именно они отвечают за восстановление организма.

Когда боль — это тревожный сигнал

Если резкая или жгучая боль возникает прямо во время тренировки или сразу после неё - это уже повод насторожиться. Особенно если:

• боль острая и локальная,
• отдает в другие части тела,
• усиливается в покое,
• ограничивает подвижность.

Такие симптомы могут указывать на растяжение, воспаление или даже повреждение связок. Здесь уже речь идёт не о DOMS, а о травме.

"Важно немедленно прекратить тренировку, если ощущения появились во время занятий спортом. Можно приложить к больному месту холод в первые 24-48 часов. А далее как можно скорее обратиться к медицинскому специалисту. Особенно важно не откладывать визит, если боль сохраняется или усиливается", — подчёркивает Бахтурина.

Опасная ошибка — терпеть хроническую боль

Есть мнение: если после каждого похода в зал нет боли, значит, тренировка прошла впустую. Но это ошибочно. Если боль становится постоянной, не проходит даже без физической активности — это уже не восстановление, а признак воспалительного процесса или нарушений в работе мышц и суставов.

Как защитить себя от неправильной боли

• Разминка и заминка — обязательны в каждой тренировке.
• Постепенное увеличение нагрузки — особенно при добавлении веса.
• Контроль техники — всегда важнее количества повторов.
• Восстановление — не только отдых, но и режим сна, питание, расслабление.

"Чтобы избежать проблем со здоровьем всегда следите за техникой: качество важнее количества. Обязательно планируйте восстановление организма — не только дни отдыха, но и сон, питание, расслабление. И самое главное — прислушивайтесь к собственному телу", — советует Бахтурина.