Увековечь свою силу и память — самый простой способ, о котором вы не знали

Если вы думаете, что старость неизбежно приведет к ослаблению тела, то вы заблуждаетесь. Доктор сертифицированный невролог Ким Джонсон Хэтчетт из Канзас-Сити, Миссури, в своем недавнем посте на TikTok рассказала о самой большой опасности, с которой сталкиваются её пациенты. Они приходят к ней с проблемами, связанными не только с физической слабостью, но и с ухудшением когнитивных функций, и причина тому — недооценка важности регулярных физических упражнений.

Физическая слабость и мозг: невидимая связь

Как невролог, доктор Хэтчетт обращает внимание на то, что слабость мышц тесно связана с состоянием мозга. Несмотря на то, что многие пациенты обеспокоены своей недостаточной подвижностью, они часто не осознают, что причиной этой слабости является именно отсутствие физической активности. Это незнание того, как мало движения может повлиять на их мозг.

"Так много моих пациентов жалуются на свою слабость. Когда я спрашиваю их о физической активности, они признаются, что не занимаются упражнениями. Они не понимают, что их слабость вызвана отсутствием движения", — делится доктор Хэтчетт.

Не только пожилые люди страдают от недостатка физической активности

Проблемы с активностью характерны не только для людей старшего возраста. Многие из тех, кто находится в возрасте 30-40 лет, также игнорируют упражнения. Причина — напряженный график работы, дополнительные обязанности, беготня с детьми, что мешает им заботиться о своем теле. В результате они не занимаются физкультурой, не тренируют силу, не вкладываются в укрепление мышц. "Каждый раз, когда вы занимаетесь физической активностью, вы выделяете нейротрофический фактор роста (NGF), который регулирует нейроны в мозге. Он также поддерживает миелин, защитную оболочку нервных волокон", — объясняет невролог.

Простые шаги для улучшения здоровья

Важно понять, что даже минимальное количество движения ежедневно помогает снизить риск деменции. Если вы начинаете заниматься спортом или осваиваете новые виды физической активности, вы создаете новые нейронные связи в мозге. А регулярные занятия укрепляют эти связи, улучшая память и когнитивные способности.

Доктор Хэтчетт сравнивает регулярные тренировки с уходом за зубами: если вы хотите сохранить зубы здоровыми, вы чистите их. Так же и для поддержания подвижности и когнитивных функций следует регулярно тренировать мышцы.

Почему важно заниматься физкультурой с молодого возраста

После 50 лет мышечная масса уменьшается примерно на 1-2% в год, а после 60 лет — на 3%. Проблемы могут начаться даже раньше, чем вы думаете: слабость в теле может проявиться в том, что вам трудно поднять сумки с продуктами или пройтись по магазинам. И это не только проблема пожилых людей. Как сказала одна из пациенток, ей было трудно поднять руки, чтобы помыть голову.

Однако изменения, начатые в возрасте 30-40 лет, могут существенно изменить ваше будущее. Подумайте об этом как о долгосрочных инвестициях в здоровье, подобно тому как вы вкладываете деньги в пенсионный фонд. Чтобы быть активным и здоровым в старости, важно заниматься физической активностью хотя бы 25-30 минут в день и включать силовые тренировки 3-4 раза в неделю.

Простые шаги, чтобы начать

Доктор Хэтчетт советует своим пациентам начинать с простых упражнений — например, с подъема тяжестей по 5 кг или приседаний на стуле. Для старших пациентов, как, например, её пациент в 80 лет, началом новой активности стали вечеринки с танцами, что сильно повлияло на их физическое и умственное состояние.

Старение не приговор

В конечном счете, доктор Хэтчетт уверена, что старение не обязательно связано с потерей силы. Важно понимать, что регулярные физические упражнения и тренировки могут существенно улучшить качество жизни в любом возрасте. Ведь, как говорится, "если не использовать, то потеряешь".