Мышцы тают при диабете: процесс начинается раньше, чем вы думаете

Представьте: вы следите за уровнем сахара в крови, соблюдаете рекомендации врача, считаете углеводы — но при этом теряете мышечную силу. Как такое возможно?

Оказывается, диабет может влиять не только на уровень глюкозы, но и на физическую силу. И хотя это не самая очевидная проблема, с ней сталкиваются тысячи людей. Более того, если вы не учитываете этот фактор в повседневной жизни, это может повлиять на общее качество жизни, подвижность и даже независимость в будущем.

Почему диабет влияет на мышцы?

У диабета два основных типа. При первом типе организм не производит инсулин — гормон, необходимый для того, чтобы глюкоза из крови попадала в клетки. При втором типе, который встречается гораздо чаще, организм либо не использует инсулин эффективно, либо его выработка снижается. В обоих случаях клетки остаются без энергии, и страдают, в том числе мышечные ткани.

С возрастом у всех людей уменьшается мышечная масса — это естественный процесс. Однако у людей с диабетом 2 типа этот процесс идёт быстрее. Об этом говорит исследование, опубликованное в 2013 году в ‌Journal of the American Medical Directors Association‌. Оно показало, что у пожилых людей с диабетом сила мышц снижается значительно быстрее, чем у их сверстников без диабета. А согласно исследованию 2018 года в журнале ‌Medicine‌, даже обычный тест на силу хвата руки может указывать на риск наличия диабета.

Как сохранить силу при диабете?

Хорошая новость в том, что питание для набора мышечной массы у людей с диабетом почти не отличается от рациона обычного человека. Главное — соблюдать баланс и не допускать резких скачков сахара в крови.

На что стоит обратить внимание:

• Углеводы: Отдавайте предпочтение сложным углеводам — цельнозерновому хлебу, бурому рису, киноа, овощам и фруктам. Они медленно повышают уровень глюкозы, позволяя организму получать энергию равномерно.
• Жиры: Полезные жиры из авокадо, орехов, семян и оливкового масла поддерживают общее здоровье и снижают воспаление.
• Белок: Именно он играет ключевую роль в восстановлении и росте мышечной ткани. Отдавайте предпочтение курице, рыбе, яйцам, тофу, бобовым и нежирному мясу.

Диетолог и преподаватель из Миссулы, штат Монтана, Карла Кокс (PhD, RD) отмечает, что основа рациона для наращивания мышц при диабете — это тот же привычный набор: белки, полезные жиры и углеводы. Главное — научиться регулировать их соотношение с учётом реакции организма на еду.

Что ещё важно?

Физическая активность — не менее значимый фактор. Силовые упражнения помогают телу лучше использовать инсулин, ускоряют обмен веществ и предотвращают потерю мышц. Даже простая привычка проверять силу хвата с помощью динамометра может стать индикатором прогресса.

Интересный факт: регулярная силовая нагрузка у людей с диабетом 2 типа снижает риск осложнений, включая ухудшение зрения и проблемы с почками. Мышцы — это не просто сила, это защита для всего организма.