Сколько калорий добавить в рацион для роста мышц

Фитнес-тренер Иван Милославский поделился советами для тех, кто хочет увеличить мышечную массу. По его словам, успех зависит не только от тренировок, но и от питания и восстановления.

Тренировки

1. Занимайтесь 3-5 раз в неделю.
2. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы адаптировались.
3. Основу программы должны составлять базовые упражнения:
   • жим лёжа,
   • становая тяга,
   • приседания.

Главное условие — профицит калорий:

• +200-400 ккал в день к обычному рациону;
• полноценный баланс белков, жиров и углеводов.

"Без профицита калорий рост мышц невозможен. Исключение — новички или те, кто возвращаются к тренировкам после долгого перерыва", — отметил Милославский.

Восстановление

Не менее важно дать организму время на отдых:

• полноценный сон по 7-9 часов в сутки;
• соблюдение режима между тренировками.