Когда ноги не слушаются: какие движения возвращают контроль над телом

Может ли движение облегчить симптомы рассеянного склероза? Да — и это не просто утешительный совет, а реальный способ вернуть телу подвижность и комфорт. Несмотря на то что РС сопровождается массой непростых симптомов, регулярная растяжка помогает справляться с ними — особенно если выполнять упражнения грамотно и без перегрузки.

Физиотерапевт с опытом работы с неврологическими пациентами, в том числе с диагнозом РС Дэвид Ньевес, подчёркивает:

"Симптомы рассеянного склероза могут быть самыми разными — от мышечной слабости и онемения до нарушений координации и хронической усталости. Но при этом почти каждый человек с РС может почувствовать облегчение от базовой растяжки."

Он собрал несколько эффективных упражнений, которые помогут снизить мышечное напряжение, улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Главное — ни спешить, ни терпеть боль и перед началом проконсультироваться с лечащим специалистом.

Основные упражнения при РС: пошаговая программа

1. Подтягивание колена к груди

Лягте на спину, выпрямите ноги. Обхватите руками правое колено и аккуратно подтяните к груди. Другая нога остаётся прямой. Задержитесь в положении 20-30 секунд, затем поменяйте сторону.
Это упражнение снимает напряжение в пояснице и ягодицах — зонах, где часто скапливается напряжение при РС.

2. Растяжка задней поверхности бедра

Лёжа на спине, обвяжите ленту или полотенце вокруг левой стопы и медленно поднимайте ногу вверх, не сгибая колено. Почувствуйте растяжение, но не доводите до боли. Повторите на другую сторону.
Такая растяжка помогает при спастике — чрезмерном мышечном тонусе, влияющем на походку.

3. Ротация корпуса лёжа

Лёжа на спине, согните правое колено и потяните его влево к противоположному плечу. Постарайтесь не отрывать правое плечо от пола. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Это упражнение помогает "развернуть" позвоночник, снять скованность и улучшить мобильность туловища.

Для сидячих и малоподвижных: упражнения лёжа и стоя

4. Прогиб лёжа на животе

Положите руки под плечи и медленно поднимите верхнюю часть тела, не отрывая бёдер. Задержитесь в лёгком прогибе 20-30 секунд.
Это разгружает брюшную стенку, особенно если вы долго сидите.

5. Растяжка четырёхглавой мышцы

Лёжа на животе, аккуратно подтяните пятку к ягодице, не отрывая бедро от пола. Можно использовать ленту. Или встаньте у стены, согните ногу в колене и придержите себя за стопу.
Это упражнение помогает сохранить подвижность коленного сустава и предотвратить неконтролируемое выпрямление ног — частый симптом при РС.

6. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Поставьте одну ногу на кровать, вторая — опора. Плавно выпрямите корпус, почувствуя натяжение в бедре опорной ноги. Повторите на обе стороны.
Поддерживает длину шага и помогает сохранять устойчивость при ходьбе.

7. "Беговая" растяжка у стены

Отойдите от стены, поставьте руки на неё. Отведите одну ногу назад, не отрывая пятку от пола. Колено другой ноги — слегка согнуто. Почувствуйте натяжение от икры до колена.
Такая растяжка улучшает гибкость голеней и помогает сохранять равновесие.

Как заниматься безопасно

• Не переусердствуйте. Усталость после растяжки — сигнал остановиться. При РС перегрузка может привести к усилению слабости.
• Следите за температурой тела. При РС перегрев может усиливать симптомы (так называемый феномен Утхоффа).
• Ежедневная лёгкая растяжка — допустима. Но любое резкое движение, боль или дискомфорт — повод остановиться.
• Слушайте тело. Начинайте с малого, особенно если вы только начали заниматься.