Как утренняя тренировка может помочь контролировать вес: секреты от эксперта по интегративной физиологии

Если ваша цель — контролировать вес, лучшая зарядка для этого по мнению профессора интегративной физиологии Каролинского института Джулин Зират включает несколько эффективных упражнений. Идеальная тренировка для утра поможет вам не только улучшить физическую форму, но и зарядиться энергией на весь день.

Какие упражнения помогут контролировать вес?

Для утренней тренировки Зират рекомендует комбинацию из кардио и силовых упражнений, чтобы активировать все группы мышц и ускорить обмен веществ. Среди них:

• Бег с махами руками
• Приседания
• Выпады с переходом в планку
• Скручивания
• Отжимания с вытягиванием руки и ноги
• Шаги в приседе
• Выпады с выпрыгиванием
• Берпи
• "Джампинг Джек" — шаг в сторону с поднятием рук над головой и возвращением в исходное положение.

Важный совет перед тренировкой

Перед утренней зарядкой важно поесть. Зират отмечает, что для выполнения таких упражнений требуется много энергии, которую организм получает именно из пищи.