Как утренняя зарядка помогает сжигать калории? 9 лучших упражнений для начала дня

Если ваша цель — контролировать вес, утренние тренировки могут стать отличным началом дня. Профессор интегративной физиологии Каролинского института в Швеции Джулин Зират порекомендовала серию упражнений, которые помогут эффективно сжигать калории.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

• Бег с махами руками — активизирует кровообращение и разогревает тело.
• Приседания — отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц.
• Выпады с переходом в планку — задействуют почти все группы мышц.
• Скручивания — направлены на укрепление пресса.
• Отжимания с вытягиванием руки и ноги — развивают координацию и укрепляют верхнюю часть тела.
• Шаги в приседе — усиливают нагрузку на ноги.
• Выпады с выпрыгиванием — увеличивают интенсивность тренировки.
• Берпи — комплексное упражнение для всего тела.
• Джампинг Джек — шагайте в сторону, поднимая руки над головой, затем возвращайтесь в исходное положение.
• Повторяйте с обеими ногами.

Важный совет перед тренировкой

Перед утренней зарядкой Зират рекомендует обязательно поесть. Для выполнения интенсивных упражнений необходимо много энергии, которую организм получает из пищи.