Хочешь ускорить метаболизм? Утренние 5 минут, которые решают всё

Завести правильную привычку с утра — значит уже наполовину победить в борьбе за стройную фигуру. Профессор интегративной физиологии Каролинского института в Швеции Джулин Зират рассказала, какие упражнения лучше всего помогают контролировать вес.

Главное правило — не на голодный желудок

Перед тренировкой обязательно нужно поесть.

"Чтобы эффективно выполнять упражнения, телу требуется энергия. Она поступает из еды", — напоминает Зират.

Пропуск завтрака — частая ошибка, которая снижает эффективность занятий.

Лучшие упражнения для утреннего разгона метаболизма

Секрет успешной зарядки — в чередовании разных типов нагрузки. Вот что советует включить в комплекс:

• Бег с активными махами руками. Это поможет быстро разогнать кровь.
• Приседания — классика, которая укрепляет мышцы ног и ягодиц.
• Выпады с переходом в планку — отличная тренировка для всего тела.
• Скручивания — нагрузка на пресс.
• Отжимания с вытягиванием руки и ноги — одновременно работают мышцы кора и плечевого пояса.
• Шаги в приседе — статическая и динамическая нагрузка для бедер.
• Выпады с выпрыгиванием — мощный способ поднять пульс и ускорить обмен веществ.
• Берпи — любимое упражнение всех тренеров за эффективность.
• Джампинг Джек — шаг в сторону правой ногой, одновременно поднять руки вверх, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Проверенный способ держать вес под контролем

Комплекс можно адаптировать под свою физическую подготовку: выполнять больше или меньше повторов, ускоряться или, наоборот, делать паузы. Главное — заниматься регулярно.