Просыпаетесь усталыми? Врачи объяснили, почему сон не даёт сил даже после восьми часов

Многие люди сталкиваются с тем, что после пробуждения не чувствуют бодрости, даже если спали достаточное количество часов. Такое состояние может быть связано не только с образом жизни, но и с нарушениями сна, гормональными сбоями и хроническим стрессом. О возможных причинах утренней слабости и способах её устранения рассказала врач-терапевт Светлана Роженцова в беседе с РИА Новости.

Когда усталость — следствие неправильного режима

"Иногда утренняя усталость связана с образом жизни: поздний отход ко сну, недостаток сна, тяжёлая еда на ночь, переутомление или хронический стресс. В этом случае достаточно нормализовать режим, чтобы самочувствие улучшилось", — сказала врач-терапевт Светлана Роженцова.

По словам специалиста, самая распространённая причина утренней слабости — некачественный сон и перегрузка нервной системы. Поздние приёмы пищи, работа допоздна и постоянное напряжение не дают организму перейти в глубокие фазы сна, поэтому утром человек ощущает усталость, головную тяжесть и апатию.

Если это связано с образом жизни, достаточно откорректировать распорядок дня: ложиться спать до полуночи, не есть за 2-3 часа до сна и ограничить гаджеты вечером.

Гормональные и обменные причины

Однако не всегда сонливость вызвана переутомлением. Врач отмечает, что утренняя вялость часто указывает на нарушения работы эндокринной системы.

"При гипотиреозе человек ощущает сонливость, вялость и трудности с концентрацией", — пояснила Роженцова.

Гипотиреоз — это снижение активности щитовидной железы, из-за чего замедляются обменные процессы. Человек начинает мерзнуть, набирает вес, испытывает постоянную усталость и трудности с концентрацией внимания.

К схожим симптомам приводит и снижение функции надпочечников, отвечающих за выработку гормонов стресса — кортизола и адреналина. Их недостаток приводит к низкому давлению, слабости и головокружению.

Недостаток витаминов и микроэлементов

"Дефицит железа, витамина B12 или магния ухудшает работу мышц и нервной системы, вызывая при этом усталость по утрам", — добавила врач.

Дефицит этих веществ часто развивается при несбалансированном питании, строгих диетах или нарушении всасывания в кишечнике.

• Железо необходимо для переноса кислорода и выработки энергии.

• Витамин B12 участвует в обмене веществ и синтезе нейромедиаторов.

• Магний отвечает за передачу нервных импульсов и расслабление мышц.

Нехватка хотя бы одного элемента может вызывать постоянную усталость и ощущение "тумана" в голове по утрам.

Нарушения сна и апноэ

Иногда причиной утренней слабости становятся проблемы с дыханием во сне или фрагментация сна.

"Если ночью цикл сна постоянно прерывается, например, из-за храпа, апноэ или частых пробуждений, то организм не получает глубокого восстановления", — отметила Роженцова.

Наиболее опасным состоянием врач назвала обструктивное апноэ сна - временную остановку дыхания во сне.

"Человек во сне многократно задерживает дыхание, из-за чего мозг просыпается, чтобы восстановить дыхание. В итоге сон фрагментированный, кислородное голодание усиливает усталость", — пояснила специалист.

Апноэ нередко сопровождается громким храпом, сухостью во рту, утренними головными болями и скачками давления. При подозрении на этот синдром нужно обратиться к врачу-сомнологу, который назначит обследование (полисомнографию) и подберёт лечение.

Другие медицинские причины

Роженцова уточнила, что слабость по утрам может быть проявлением заболеваний сердечно-сосудистой системы или нарушений обмена веществ.

"Сюда же можно отнести сердечно-сосудистые факторы, к примеру, анемию или снижение давления", — отметила врач.

К анемии приводит не только дефицит железа, но и хронические кровопотери или заболевания желудка. Низкое давление также мешает мозгу получать кислород, что вызывает головокружение и упадок сил.

Симптомы, требующие внимания

"Если слабость по утрам сопровождается головокружением, одышкой, сердцебиением, резкой потерей веса или постоянной сонливостью, то это повод обратиться к врачу для проведения обследования", — предупредила Роженцова.

Такие симптомы могут указывать на серьёзные болезни — от эндокринных нарушений до сердечных патологий. Врач может назначить анализы крови, ЭКГ, УЗИ щитовидной железы или исследование сна, чтобы установить точную причину.

Основные причины утренней слабости