Время имеет значение: когда заниматься, чтобы вес уходил быстрее

Если ваша цель — избавиться от лишнего жира, то время, когда вы тренируетесь, может иметь значение. Фитнес-тренер Мария Вереникина рассказала, в какое время суток стоит посещать зал тем, кто стремится к снижению веса — и это не вечер.

Утро без завтрака: плюс для метаболизма

По словам специалиста, лучшим выбором для тех, кто хочет похудеть, являются тренировки натощак сразу после пробуждения. Подтверждение этому нашли и японские ученые. Их исследования показали, что организм активнее сжигает жир именно в утренние часы, когда уровень глюкозы в крови низкий.

"Оказалось, что упражнения натощак увеличивали окисление жиров в течение последующих 24 часов существеннее, чем тренировки в другие периоды дня — организм использовал жиры в качестве основного источника энергии, поскольку запасы углеводов после ночного сна были истощены. Поэтому утренние тренировки могут быть особенно полезны, если вы хотите сбросить вес или наладить обмен веществ", — пояснила Мария Вереникина.

Почему это работает

После ночного сна уровень инсулина в организме снижен, а запасы гликогена ограничены. Это заставляет тело использовать именно жиры в качестве топлива. Такой метаболический сдвиг может стать настоящим преимуществом в борьбе с лишним весом — особенно если тренировка проводится до завтрака.

Кому подойдёт утренний зал

Утренняя физическая активность особенно эффективна для людей с плотным графиком, ведь она заряжает энергией, улучшает настроение и повышает общий тонус. Главное — не переусердствовать: легкий кардио- или силовой комплекс без перегрузки вполне подойдёт для начала дня.