Минус килограммы и стресс: что происходит с телом после 20 минут утром

Просыпаться под гудение будильника — не самое приятное начало дня. Но что, если в первые 20 минут после подъёма вы не просто окончательно проснётесь, а уже сделаете шаг к своей цели — сбросу лишнего веса?

Почему утренние тренировки — это не просто модно

Исследования подтверждают: если вы тренируетесь утром, вероятность того, что вы похудеете, значительно выше. Так, в июльском исследовании 2019 года, опубликованном в International Journal of Obesity, участники, занимавшиеся физической активностью с утра, теряли в весе больше, чем те, кто тренировался вечером. А в более свежем исследовании — сентябрь 2023 года в журнале Obesity — учёные выявили более тесную связь между утренними тренировками и сниженным индексом массы тела (BMI), чем у тех, кто предпочитал дневные или вечерние занятия.

Это вовсе не означает, что вечерние упражнения — пустая трата времени. Но с утра наш организм, как правило, еще не загружен внешними делами, и ему проще сосредоточиться на задаче. "Последовательность — залог успеха. А стабильность проще поддерживать, если вы занимаетесь в одно и то же время каждый день", — говорит фитнес-тренер Джерико МакМэттьюс, автор программы Morning Meltdown 100.

Утро — идеальное время для победы над ленью

Сколько раз вы откладывали тренировку на вечер, а потом отменяли ее из-за срочной работы, плохой погоды или банальной усталости? Именно поэтому так важно "закрыть" этот пункт утром. Чем меньше шансов, что вас что-то отвлечёт, тем выше вероятность, что вы действительно выполните план.

Но это ещё не всё. Утренние занятия дарят не только физические, но и ментальные бонусы: "Настроение поднимается мгновенно, появляется заряд энергии, а чувство выполненного долга помогает легче справляться с повседневными задачами", — добавляет МакМэттьюс.

Стоит ли тренироваться натощак?

Этот вопрос вызывает споры, но у Джерико есть чёткий ответ: да. И наука её поддерживает. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года в Sports Medicine, упражнения натощак могут способствовать лучшему сжиганию жира и регулированию уровня глюкозы в крови. Однако важно учитывать свои особенности и самочувствие — такой подход подходит не всем.

Готовы попробовать? Вот с чего начать

Если вы не знаете, как включить утренние тренировки в свою жизнь, начните с короткого 20-минутного комплекса от самой Джерико МакМэттьюс. Он поможет быстро разогнать метаболизм и зарядит энергией на весь день. Даже одна такая тренировка уже даст вам ощущение, что день начался не зря.

Несколько фактов

• Уровень тестостерона, отвечающего за рост мышечной массы, утром естественно выше.
• Исследования показали, что тренировки на свежем воздухе в первой половине дня улучшают когнитивные функции.
• Сжигание калорий в течение дня после утренней активности остаётся повышенным — это так называемый эффект "afterburn".