Секреты успеха Момоа: тренировка, которая поможет создать фигуру V-образной формы

Джейсон Момоа — актёр с выдающимися физическими данными. Его рост — 193 см, а вес — 115 кг. При этом он обладает минимальным уровнем жира в организме — всего лишь 10%. Его фигура, в первую очередь, выделяется V-образной формой благодаря особенно развитой верхней части тела.

Программа тренировки AR-7
Для того чтобы поддерживать такую физическую форму, Момоа использует программу AR-7 (Accelerated Results 7), разработанную его тренером по физической подготовке Эриком Ласистом. Эта методика представляет собой интенсивные тренировки, в ходе которых выполняется множество повторений с небольшим весом и короткими периодами отдыха. AR-7 значительно отличается от стандартных программ для набора мышечной массы.

Тренировка в программе AR-7 включает в себя несколько циклов:

• 7 подходов по 7 повторений с отдыхом 7 секунд.
• 6 подходов по 6 повторений с отдыхом 6 секунд.
• 5 подходов по 5 повторений с отдыхом 5 секунд.

После каждого цикла отдыхается 1-2 минуты, а тренировка заканчивается 15 минутами кардионагрузки. В дополнение к этому Момоа регулярно включает в свою программу другие активности, такие как скалолазание или велосипедные прогулки, что также помогает развивать выносливость.

Еженедельный план тренировок
Момоа распределяет тренировки по дням недели следующим образом:

• Понедельник: мышцы груди.
• Вторник: мышцы спины.
• Среда: мышцы ног.
• Четверг: кроссфит-тренировка.
• Пятница: мышцы рук и плеч.
• Суббота и воскресенье: дни отдыха и восстановления.

Пример тренировок Джейсона Момоа
Понедельник — тренировка груди:

• Жим штанги лежа
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелями
• Отжимания от пола
• Отжимания на брусьях

Вторник — тренировка спины:

• Подтягивания узким хватом
• Подтягивания обратным хватом
• Подтягивания широким хватом
• Тяга нижнего блока в тренажере кроссовер
• Тяга штанги к пояснице (стоя, в наклоне)

Среда — тренировка ног:

• Приседания с гантелями
• Становая тяга на прямых ногах
• Приседания со штангой
• Приседания с последующим выпрыгиванием вверх

Четверг — кроссфит-тренировка:

• Работа с медицинским мячом
• Махи гирей
• Берпи
• Прыжки "Лягушка"
• Спринт

Пятница — тренировка рук и плеч:

• "Армейский" жим со штангой
• Отжимания на брусьях
• "Алмазные" отжимания
• Сгибание рук с гантелями
• Разгибание рук с гантелями

Питание Джейсона Момоа

Не менее важной частью тренировки является сбалансированное питание. Суточный рацион Момоа состоит из 2500 килокалорий, которые он потребляет в течение четырех приемов пищи.

• Завтрак: цельнозерновой хлеб с медом и арахисовой пастой, фрукты.
• Обед: тунец с авокадо и зеленью, бокал пива.
• Перекус: стейк со шпинатом.
• Ужин: куриная грудка, шпинат, авокадо, бокал пива.