Хотите сохранить гибкость в любом возрасте? Узнайте, как 10-15 минут в день могут изменить всё

С возрастом тело может стать более зажатым, и обычные движения, такие как наклоны или поднятие рук, могут быть не такими комфортными. Особенно это заметно, если ваш образ жизни в основном сидячий. Однако, по словам фитнес-тренера Филлипа Соломона, поддерживать гибкость и мобильность в любом возрасте вполне реально.

10-15 минут в день для мобильности

Соломон советует уделять всего 10-15 минут в день упражнениям на мобильность, чтобы сохранить функциональность суставов и мышц. Эти простые тренировки помогают предотвратить скованность, и их можно выполнять в любое время, например, во время просмотра любимого сериала.

Упражнения для гибкости и подвижности

Вот несколько упражнений, которые тренер рекомендует включить в ежедневный комплекс:

• Зубная нить для плеч — растягивает плечи.
• Корова и кошка — глубокие приседания, восстанавливающие подвижность голеностопа и поясницы.
• Камни на лодыжках — улучшает мобильность голеностопа.
• Скольжение лопаток по стене — помогает улучшить подвижность плечевого пояса.
• Вдевание нитки в иголку — растягивает шею, спину и плечи.

Поддержание мобильности и здоровье суставов

Такие упражнения помогут поддерживать подвижность и здоровье суставов, и делать движения в любом возрасте легкими и комфортными. Чем раньше начать, тем легче будет сохранить активность и бодрость.