Хотите наконец полюбить физкультуру? Попробуйте эту неожиданную методику

Новое исследование британских учёных из Университета Бата показало, что даже краткие тренировки осознанности через мобильное приложение могут значительно повысить мотивацию к физическим нагрузкам. Как сообщили в Центре мотивации и изменения поведения, участники, совмещавшие отслеживание шагов с ежедневной практикой осознанности, демонстрировали устойчивое намерение оставаться активными — важный фактор для долгосрочного изменения образа жизни.

В исследовании приняли участие 109 взрослых, чья физическая активность находилась ниже рекомендованных норм. Все они на протяжении 30 дней старались проходить не менее 8000 шагов ежедневно, при этом половина из них дополнительно использовала приложение Medito, предлагающее короткие упражнения, фокусирующие внимание на движении и телесных ощущениях. Программа была разработана совместно с одноимённым некоммерческим фондом и была доступна бесплатно.

По итогам эксперимента обе группы повысили уровень активности, однако группа с элементами осознанности показала более впечатляющие результаты — в среднем 373 минуты умеренной нагрузки в неделю против 297 у контрольной группы. Более того, только у "осознанной" группы наблюдалось значительное усиление намерения продолжать занятия в будущем.

Ведущий автор исследования доктор Маша Ремскар отметила, что даже краткосрочное внедрение осознанности способно пробудить внутреннюю мотивацию к движению, особенно актуальную в условиях повседневной малоподвижности. Она подчеркнула, что развитие этого внутреннего стремления — ключ к устойчивым переменам в поведении.

Соавтор исследования доктор Макс Вестерн добавил, что данная работа открывает перспективы для дальнейших разработок, способных сделать цифровые инструменты мотивации ещё более эффективными и доступными для людей, испытывающих нехватку времени или энергии.

На данный момент исследовательская команда готовится к новым экспериментам, чтобы выяснить, насколько выявленные изменения сохраняются в долгосрочной перспективе и трансформируются ли в реальные привычки.