Эта ежедневная практика "перепрошивает" память — и её легко освоить за 5 минут

С возрастом большинство людей начинают замечать, что внимание рассеивается, а запоминать информацию становится сложнее. Однако, как утверждают нейробиологи, справиться с этим можно с помощью простой практики, которую можно выполнять где угодно и абсолютно бесплатно — осознанности.

По словам доктора Эндрю Бадсона, преподавателя неврологии Гарвардской медицинской школы и соавтора книги "Почему мы забываем и как лучше помнить", ключ к хорошей памяти — это внимание. Именно на то, на что мы его направляем, и остаётся в памяти. Поэтому способность фокусироваться на деталях повседневности, будь то лицо собеседника или статья в газете, напрямую связана с тем, что мы запомним.

Суть осознанности заключается в том, чтобы сосредоточиться на текущем моменте. Это включает в себя внимание к звукам, запахам, ощущениям и мыслям без оценки и анализа. Такая практика снижает уровень стрессовых гормонов — адреналина и кортизола, благодаря чему нормализуются давление, дыхание и пульс. А вместе с этим — и мыслительная активность.

Как отметил доктор Бадсон, при стрессе человек помнит лишь то, что связано с источником тревоги, но упускает всё остальное. Снижение гормонов стресса помогает сосредоточиться на действительно нужной информации.

Исследование 2021 года с участием 81 пожилого человека (старше 60 лет) показало, что регулярные занятия осознанностью в течение шести месяцев улучшили внимание участников. Более того, сканирование мозга зафиксировало положительные нейроперестройки.

Доктор также объяснил, что с возрастом клетки мозга перестраиваются: они уже не так хорошо впитывают новую информацию, зато лучше сохраняют старую. Дополнительный вклад в ухудшение памяти могут вносить микротравмы мозга — мини-инсульты, ушибы и даже загрязнение воздуха. Чаще всего страдают лобные доли мозга — участки, отвечающие за внимание и запоминание.

Чтобы замедлить эти процессы, достаточно внедрить осознанность в повседневность. Это может быть прогулка с вниманием к деревьям и пению птиц, медленное смакование еды или даже мытьё посуды с концентрацией на движениях рук и ощущениях воды. Главное — включить наблюдение, дыхание и чувства.

Чем чаще человек практикует осознанность, тем лучше его мозг "настраивается" на фиксацию важных деталей. Это может помочь вспомнить имя нового знакомого, детали встречи или информацию из прочитанной книги.