Я смеялась над этими упражнениями — пока они не избавили меня от симптомов, с которыми не справлялась медицина

Вас когда-нибудь сбивало с толку то, что "умеренные" тренировки вдруг превращаются в настоящую пытку? Так произошло со мной — и это изменило всё.

Первое знакомство с барре: как я оказалась в зале, где мне не место

Однажды осенним вечером, возвращаясь с работы, я решила потратить последние кредиты в ClassPass и записалась на ближайшее занятие барре. Уже бывала на таких раньше, поэтому уверенности вроде хватало. Инструктор — высокая энергичная женщина в безупречно подобранном спортивном комплекте и обязательных носках с захватом — с энтузиазмом объяснила, как всё будет проходить. Звучало заманчиво.

На практике оказалось иначе: с первых же минут я поняла — мне здесь не место. Каждое упражнение сопровождалось тревожным хрустом суставов, как будто тело протестовало против всех этих плие и пульсаций. Я никак не могла угнаться за ритмом: то ли из-за недостаточной гибкости, то ли просто не мой формат.

Зал был наполнен стройными женщинами в пастельных комплектах — в моём воображении они осуждающе наблюдали за каждой моей неуверенной попыткой повторить движения. Я чувствовала, что мой спортивный, но далёкий от танцевального стиль и обильное потоотделение выглядят здесь инородно. После занятия я ушла, пообещав себе больше никогда не возвращаться.

Безопасная зона: только знакомые тренировки и немного свечей

Как бывшая хоккеистка и действующий инструктор по велотренировкам, я решила сосредоточиться на том, что знаю: интенсивные кардио, силовые и пробежки. Растяжка? Только если в темноте — на йоге при свечах. А в идеале — вовсе без неё.

Моя рутина работала: HIIT до работы, потом офис, вечером — велотренировка. Восстановление — максимум один сеанс йоги в неделю. Я не задумывалась о балансе, потому что чувствовала себя сильной. Пока не случилось то, чего никто не ждал.

Пандемия и домашний спортзал из 80-х

Март 2020 года: пандемия ворвалась в повседневность и разрушила привычный ритм. Спортзалы закрылись, я потеряла работу инструктора и вернулась жить к родителям. Так у меня появился домашний спортзал — пара гантелей, старые утяжелители, резинки и коврик.

Каждый вечер я спускалась в подвал и проводила интенсивные 45-минутные HIIT-тренировки — до четырёх раз в неделю. Иногда бегала, несмотря на боль в голенях. Вела прямые эфиры тренировок в социальной сети и выкладывала видео в IGTV.

Но через несколько недель организм сдался. Обострились симптомы СПКЯ (синдром поликистозных яичников): бессонница, высыпания, ломкость волос. Всё болело, мышцы были воспалены. Казалось бы, я покинула стрессовую столицу, но тело по-прежнему страдало. Я не учла: даже само существование в условиях пандемии — уже стресс, а высокоинтенсивные тренировки усугубляют его в разы.

Отказ от "жесткача": как я пересмотрела своё отношение к нагрузкам

Осознав, что здоровье важнее идеального рельефа, я решилась на эксперимент — попробовать то, чего избегала годами. Подписалась на онлайн-курсы любимой йога-студии, оформила бесплатный пробный период в "менее устрашающей" студии барре и начала сохранять ролики с пилатесом.

Я начала практиковать. Неуверенно, с ошибками, с криками в экран, когда приходилось стоять в широком плие. Я намеренно выбирала тренировки, где были элементы баланса и ритмической аэробики. Поставила валик рядом с кроватью, чтобы напоминать себе: растягиваться — это важно.

Самое главное — я начала слышать своё тело. Когда стоит поднажать, а когда — сбавить темп. Домашние тренировки убрали ощущение чужого взгляда и критики. В этом безопасном пространстве можно было падать, путаться, пробовать — и не бояться.

Медленный прогресс, большие победы

Со временем я заметила, что упражнения становятся привычными. Я уже не теряю равновесие при "полумесяце", а движения, напоминающие балет, перестали вызывать смех. Я поняла: я могу. Просто раньше боялась начать.

И вот теперь, когда мир постепенно возвращается к привычному ритму, я всё чаще задумываюсь — а может, всё же дать второй шанс той самой студии барре?

Несколько фактов о влиянии высокоинтенсивных тренировок на женский организм

• У женщин с СПКЯ чрезмерные кардионагрузки могут повышать уровень кортизола, что усугубляет гормональный дисбаланс.
• Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показывают: умеренные нагрузки (например, йога и пилатес) помогают нормализовать сон и уровень инсулина.
• Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, постоянное отсутствие восстановления повышает риск травм и синдрома перетренированности.