Делайте эти 3 упражнения во время рекламы, и вы будете спать лучше

Новая научная работа из Университета Отаго, опубликованная летом 2024 года в British Medical Journal Open Sport & Exercise Medicine, выявила неожиданно эффективный способ улучшить ночной сон. Оказалось, что всего три минуты лёгкой физической активности каждые полчаса в вечерние часы могут продлить сон в среднем на 30 минут.

Исследование проводилось на группе из тридцати человек. В один из вечеров участники проводили четыре часа, сидя без движения — как это обычно бывает при просмотре сериалов. В другой вечер те же участники прерывали сидячее время каждые 30 минут короткими упражнениями с собственным весом. Эффект удивил даже учёных: после активного вечера добровольцы засыпали быстрее и спали дольше.

Авторы проекта пояснили, что упражнения были подобраны специально для того, чтобы не вызывать потливости или повышения сердцебиения. Речь идёт о таких движениях, как приседания у стула, подъёмы на носки, подъёмы коленей стоя и разгибания бёдер. Эти простые действия не требуют инвентаря и легко выполняются прямо в комнате, например, в рекламную паузу.

По словам ведущей исследовательницы Дженнифер Гейл, в отличие от интенсивных тренировок, которые могут мешать засыпанию, эти мягкие упражнения не нарушают естественные биоритмы и даже помогают телу "понять", что день заканчивается.

Кроме пользы для сна, специалисты также отметили, что такая рутина помогает снижать уровень сахара и жира в крови после ужина — это тоже способствует лучшему засыпанию.

Учёные подчёркивают: их методика нацелена не на спортсменов, а на тех, кто проводит вечера на диване или за компьютером. Главная цель — дать телу сигнал на переход в вечерний, спокойный режим. И иногда для этого достаточно просто встать и сделать несколько шагов.