Хотите быть счастливее? Просто займитесь этим хобби

Когда повседневные заботы давят, а список дел кажется бесконечным, именно хобби могут стать островком спокойствия. По мнению психологов, такие занятия не только приносят удовольствие, но и напрямую связаны с психическим и физическим здоровьем.

Психотерапевт из Огайо Николетт Леанза убеждена, что увлечения наполняют жизнь смыслом и целью, а это делает человека более счастливым. Эту точку зрения подтверждает Латехия Хестер, лицензированный консультант в BetterHelp, ссылаясь на исследование 2020 года, опубликованное в журнале Neuropsychology. В нем говорилось, что люди, активно проводящие досуг, реже сталкиваются с депрессией. Хобби также помогают снизить риски хронических заболеваний, деменции и в целом улучшают качество жизни.

Вот шесть занятий, которые, по мнению специалистов, особенно благотворно влияют на состояние человека:

1. Готовка.
По словам Хестер, кулинария, как и любое творчество, помогает расслабиться, ощутить смысл происходящего и даже начать питаться полезнее. Исследования показывают, что приготовление еды влияет на эмоциональное состояние и улучшает навыки пищевой грамотности.

2. Изобразительное искусство.
Рисование, живопись или рукоделие способствуют психологическому благополучию. Исследование 2016 года доказало: если заниматься искусством хотя бы два часа в неделю, психическое здоровье значительно улучшается. Леанза добавляет, что такие хобби помогают отвлечься от повседневных тревог.

3. Медитации.
Хестер объясняет: медитация активизирует органы чувств и вносит вклад в общее психическое состояние. Результаты различных исследований подтверждают — регулярная практика уменьшает уровень стресса и улучшает настроение.

4. Ведение дневника.
Лицензированный терапевт из Питтсбурга Лесли Брофф утверждает, что фиксация мыслей на бумаге помогает справиться с негативными переживаниями. Свежие данные 2024 года показали, что даже простое написание и выбрасывание листа с мыслями может снизить чувство злости.

5. Физическая активность.
Спорт способствует выработке эндорфинов, а это, по словам Хестер, помогает бороться с тревогой и стрессом. Неважно, что именно вы выберете — пробежку, йогу или пешие прогулки — все это поддерживает не только хорошее настроение, но и общее здоровье.

6. Садоводство.
Уход за растениями, пребывание на свежем воздухе и солнечный свет повышают уровень серотонина — гормона радости, говорит Брофф. Кроме того, лёгкие движения и глубокое дыхание активируют блуждающий нерв, играющий важную роль в регулировании эмоций.

А если времени катастрофически не хватает, Леанза советует уделять хобби хотя бы 15-20 минут в день и планировать это занятие как важную встречу. А Брофф подчеркивает: не существует правильного способа заниматься хобби — главное, чтобы оно приносило удовольствие.