Мышцы уходят, обмен веществ тормозит — и всё это можно остановить

С возрастом мышцы теряют тонус, обмен веществ замедляется, а риск хронических болезней растёт. Но даже простая домашняя тренировка способна стать шагом к активному долголетию.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала, как мужчинам после 40 лет сохранить здоровье и молодость тела. Главное правило — не прекращать движение.

"Физическая активность помогает не только поддерживать форму и укреплять мышцы, но и улучшает восстановление организма, ускоряет метаболизм и снижает риск депрессии", — отметила специалист в беседе с Men Today.

Простые упражнения, которые работают

Ротач рекомендует включать в домашнюю тренировку следующие движения:

• Скручивания лёжа — улучшают подвижность позвоночника;
• Ягодичный мост — укрепляет таз и поясницу;
• Отжимания от пола — прорабатывают верх тела и мышцы кора;
• Скручивания на пресс — поддерживают мышцы живота.

Такая базовая программа подходит для регулярных занятий, не требует оборудования и помогает поддерживать мужское здоровье на высоком уровне даже после 40.