Тренировки, которые не отпустят молодость: тело благодарит даже в 50

После 40 лет тело начинает меняться, но это вовсе не повод сдавать позиции. Напротив, возраст — отличный повод всерьёз заняться собой. О том, какие упражнения помогают мужчинам оставаться в форме и как физическая активность влияет на здоровье, рассказала фитнес-эксперт Ирина Ротач в беседе с Men Today.

Главное — не останавливаться

С возрастом снижается уровень тестостерона, метаболизм замедляется, а мышцы теряют тонус. Но регулярные тренировки могут этому противостоять. Физическая активность помогает:

• ускорить обмен веществ;
• поддерживать силу и выносливость;
• снижать риск хронических заболеваний;
• улучшать восстановление организма;
• защищать от депрессивных состояний.

Базовый комплекс для мужчин 40+

Ирина Ротач рекомендует включить в программу тренировок упражнения, которые задействуют разные группы мышц и не перегружают суставы:

• Скручивания лёжа — улучшают подвижность позвоночника;
• Ягодичный мост — укрепляет спину и тазовую зону;
• Отжимания от пола — развивают мышцы груди, плеч и рук;
• Скручивания на пресс — поддерживают силу корпуса и улучшают осанку.

Физическая активность как профилактика старения

"Сохранение физической активности — один из ключевых факторов долголетия и высокого качества жизни у мужчин", — отметила эксперт.

В этом возрасте особенно важно не только тренироваться, но и уделять внимание восстановлению, сну, питанию и уровню стресса.